Harjoitus 4: Korkea askelkyykky

Liike

• Astu alaspäin katsovan koiran asennosta (harjoitus 3) toinen jalka eteen niin, että kantapää tulee polven kohdalle.




• Suorista vastakkainen jalka ja koukista etumaisen jalan polvea.
• Kurkota takimmaisen jalan puoleisella kädellä ylös ja venytä vartalon yli.
• Työnnä takimmaisen jalan puoleista lonkkaa eteen niin, että tunnet venytyksen.
• Palaa takaisin alaspäin katsovan koiran asennosta (harjoitus 3) ja tee liike toiselle puolelle.
• Palaa vielä lopuksi alaspäin katsovaan koiraan.

Tärkeää

• Pysy asennossa 5–10 sisäänhengityksen verran.
• Keskity hengitykseen.
• Juo lasi vettä aina ennen joogaamista ja vielä neljä lasillista sen jälkeen.



• Joogaa jo ennen aamupalaa.