Harjoitus 5: Jousi

Liike

• Laskeudu päinmakuulle jalat yhdessä ja sormet ristissä selän takana.
• Tue otsa joogamattoon ja paina jalkaterää alas. Vedä hartiat ensin korviin ja sitten ylös niin, että vedät samalla lapaluita yhteen.
• Kohota päätä sekä rintaa ja käsiä kohti taivasta. Hengitä sisään.
• Pysy asennossa niin kauan kuin jaksat ja siirry vielä lopuksi rentoutumaan lapsiasentoon (1. harjoitus).

Tärkeää

• Pysy asennossa 5–10 sisäänhengityksen verran.
• Keskity hengitykseen.
• Juo lasi vettä aina ennen joogaamista ja vielä neljä lasillista sen jälkeen.

• Joogaa jo ennen aamupalaa.