5 minuutin treeniohjelma

Viisi minuuttia ei kenties kuulosta riittävältä ajalta treeniin, mutta mikrotreenit tuovat tulosta, kun teet niitä säännöllisesti. Alta löydät kolme ohjelmaa, joiden avulla vahvistat keskittymiskykyäsi, kuntoasi ja lihasvoimaasi vain viidessä minuutissa.

Nainen tekee haaraperushyppyä

MIKROTREENI – treeni 5 minuutissa!

© Jakob Helbig

Sovita mikrotreeni osaksi päiväohjelmaasi päivän luonnostaan tyhjiin hetkiin. Voit valita itse, montako mikrotreeniä teet päivän mittaan, ja määrä voi tietysti riippua siitä, miten rankkoja treenejä teet. Alta löydät kolme ohjelmaa, jotka saa tehtyä viidessä minuutissa.

Laatikkohengitys

Hengitysharjoitus lepuuttaa mieltä ja terävöittää tarkkaavaisuutta ja keskittymistä.

  • Aloita puhaltamalla keuhkot miltei tyhjiksi ja pidätä heti perään hengitystä 4 sekuntia.

  • Hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia ja pidätä hengitystä 4 sekuntia.

  • Hengitä ulos nenän kautta 4 sekuntia ja pidätä hengitystä 4 sekuntia.

  • Toista 5 minuutin ajan. Jos et ole tehnyt aiemmin hengitysharjoituksia, 2–3 minuuttia riittää alkuun.

45:15-intervallit

Lyhyt intervallitreeni kohottaa kuntoa. Voit juosta ulkona tai paikallasi tai tehdä jännehyppyjä tai jotakin muuta sykettä nostavaa harjoitetta. Mitä yksinkertaisempi liike, sitä nopeammin saat tempon riittävän kovaksi.

Nainen tekee haarahyppyjä
© Jakob Helbig
  • Juokse/hypi/tee jotakin muuta täydellä teholla 45 sekuntia.

  • Juokse/kävele (esim. paikallasi) rauhalliseen tahtiin 15 sekuntia.

  • Toista kierros yhteensä 5 kertaa.

Lihaskuntotreeni

Viisi tehoharjoitetta treenaavat useampaa lihasryhmää samanaikaisesti. Et tarvitse treenivaatteita tai välineitä.

1 x ylälankkukävely

Vie kämmenet jalkaterien eteen ja kävele käsillä eteenpäin ylälankkuun eli etunojapunnerruksen yläasentoon. Kävele takaisin.

2 x burpeet

Laskeudu kyykkyyn ja laita kädet lattiaan. Hyppää taakse suorille jaloille niin, että olet lankussa. Tuo hypyllä jalat taas käsien viereen ja hyppää vielä ylös.

3 x punnerrukset

Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon. Laske rinta miltei kiinni alustaan. Punnerra ylös.

4 x askelkyykyt

Astu pitkä askel eteen niin, että molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa. Ponnista takaisin alkuasentoon ja toista toisella jalalla.

5 x kyykkyhypyt

Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Laskeudu kyykkyyn ja hyppää ylös. Laskeudu pehmeästi ja jatka seuraavan kyykkyyn.

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background