Viisi minuuttia ei kenties kuulosta riittävältä ajalta treeniin, mutta mikrotreenit tuovat tulosta, kun teet niitä säännöllisesti. Alta löydät kolme ohjelmaa, joiden avulla vahvistat keskittymiskykyäsi, kuntoasi ja lihasvoimaasi vain viidessä minuutissa.
MIKROTREENI – treeni 5 minuutissa!
Sovita mikrotreeni osaksi päiväohjelmaasi päivän luonnostaan tyhjiin hetkiin. Voit valita itse, montako mikrotreeniä teet päivän mittaan, ja määrä voi tietysti riippua siitä, miten rankkoja treenejä teet. Alta löydät kolme ohjelmaa, jotka saa tehtyä viidessä minuutissa.
Lyhyt intervallitreeni kohottaa kuntoa. Voit juosta ulkona tai paikallasi tai tehdä jännehyppyjä tai jotakin muuta sykettä nostavaa harjoitetta. Mitä yksinkertaisempi liike, sitä nopeammin saat tempon riittävän kovaksi.
Juokse/hypi/tee jotakin muuta täydellä teholla 45 sekuntia.
Juokse/kävele (esim. paikallasi) rauhalliseen tahtiin 15 sekuntia.
Toista kierros yhteensä 5 kertaa.
Viisi tehoharjoitetta treenaavat useampaa lihasryhmää samanaikaisesti. Et tarvitse treenivaatteita tai välineitä.
Vie kämmenet jalkaterien eteen ja kävele käsillä eteenpäin ylälankkuun eli etunojapunnerruksen yläasentoon. Kävele takaisin.
Laskeudu kyykkyyn ja laita kädet lattiaan. Hyppää taakse suorille jaloille niin, että olet lankussa. Tuo hypyllä jalat taas käsien viereen ja hyppää vielä ylös.
Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon. Laske rinta miltei kiinni alustaan. Punnerra ylös.
Astu pitkä askel eteen niin, että molemmat polvet ovat 90 asteen kulmassa. Ponnista takaisin alkuasentoon ja toista toisella jalalla.
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Laskeudu kyykkyyn ja hyppää ylös. Laskeudu pehmeästi ja jatka seuraavan kyykkyyn.