Voiko harrastaa liikuntaa, jos hemoglobiini on matala?

Alhainen hemoglobiiniarvo tarkoittaa, että puna­soluissa on liian vähän hemoglobiinia.

Hemoglobiini on proteiini, joka sitoo happea ja vapauttaa sitä elimistöön verenkierron kautta. Jos hemoglobiinia on liian vähän, veren mukana kulkee vähemmän happea, joten varmistaakseen elimistön hapensaannin sydämen on pumpattava verta nopeammin kovalla sykkeellä.

Sen huomaa varsinkin rasituksessa, esimerkiksi kuntoillessa tai vaikka vain portaita noustessa.

Kun hemoglobiiniarvo on alhainen, elimet joutuvat ylikuormitukselle, mikä voi aiheuttaa väsymystä.

Tilaa kutsutaan anemiaksi. Sen yleisimpiä syitä ovat raudanpuute, raskaus ja elimistön heikentyminen sairauksien takia. Muita syitä voivat olla esimerkiksi ravintoaineiden imeytymishäiriö (kuten keliakia), pitkäaikainen tulehdus ja B12- vitamiinin tai folaatin puute.

Suomessa normaalin hemoglobiinin alaraja on naisilla 117 g/l ja miehillä 134 g/l.

Naisilla esiintyy sekä raudanpuutetta että anemiaa runsaiden kuukautisten vuoksi, mutta useimmilla tasot nousevat normaaleiksi, kun runsaat vuodot loppuvat.

Lue myös: Lisääntyykö vuoto vaihdevuosien lähestyessä?

Jos tuntee itsensä erityisen väsyneeksi ja hengästyy helposti ilman mitään selittävää syytä, kannattaa ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon ja käydä selvittämässä, mitkä omat veriarvot ovat ja mitä niiden taustalla voisi olla.

Jos haluaa ja jaksaa harrastaa liikuntaa alhaisesta hemoglobiiniarvosta huolimatta, kannattaa välttää raskasta treeniä, joka saa sykkeen taivaisiin, ja harkita ennemmin vaikka tuolilla tai matolla tehtäviä joogaharjoituksia.

Laske ihanteellinen treenisykkeesi

Tuolin avulla voi myös tehdä kevennettyjä kyykkyjä eli istuutua ja nousta toistuvasti. Myös kävely on hyvää liikuntaa lievästi aneemiselle, koska siinä voi itse säätää vauhtia päivän kunnon mukaan ja pitää taukoja matkan varrella.

Lue myös: Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma