Kaamosmasennus voi tehdä pimeästä vuodenajasta entistäkin ikävämmän, mutta sen hoito voi olla helppoa. Psykiatrian erikoislääkäri neuvoo.
ULOS MENEMINEN VOI TUNTUA VAIKEALTA, jos kärsii kaamosmasennuksesta, mutta se voi olla parasta lääkettä.
Suomalaisista 1–2 prosenttia sairastaa kaamosmasennusta. Lisäksi 10–20 prosenttia kärsii lievemmistä kaamosoireista eli niin sanotusta kaamosväsymyksestä.
Kaamosmasennuksen oireet alkavat yleensä syksyllä lokakuussa ja hoitamatta jatkuvat kevääseen asti.
Onneksi monesti oireet voivat lievittyä yksinkertaisilla keinoilla. Ja yksi niistä on jopa täysin luonnollinen ja ilmainen.
Lue myös: Talvimasennusta vai vain väsymystä? Näin tunnistat eron
Se on nimittäin päivänvalo.
”Pyri menemään joka päivä ulos päivänvaloon puoleksi tunniksi tai tunniksi, mieluiten aamupäivällä”, neuvoo psykiatrian erikoislääkäri Ida Hageman.
Ei tiedetä varmuudella, miksi jotkut sairastuvat kaamosmasennukseen, mutta joka tapauksessa se liittyy valon vähyyteen.
Lue myös: Lopeta torkuttaminen! 8 minuutin aamutreeni virkistää
Päivänvalon vähyys vaikuttaa meihin monin tavoin, muun muassa lisäämällä elimistön melatoniinihormonin tuotantoa. Sitä kutsutaan myös ”unihormoniksi”, koska se laskee vireyttä ja auttaa nukahtamaan.
Samanaikaisesti vähenee ”hyvän olon hormonin” eli serotoniini-välittäjäaineen määrä, sillä silmien kautta tuleva valo kiihdyttää sen tuotantoa.
Myös nämä muutokset voivat olla osasyynä siihen, miksi kesän vaihtuminen syksyyn aiheuttaa kaamosväsymystä ja kaamosmasennusta. Tarkkaa yhteyttä ei kuitenkaan tunneta.
Se kuitenkin tiedetään, että valo voi auttaa.
Ida Hagemanin mukaan 30–60 minuutin annos päivänvaloa ulkona joka päivä voi lievittää oireita.
”Aallonpituus on paras aamupäivällä, mutta mikä tahansa on parempi kuin ei mitään. Vaikka taivas olisi pilvinen, ulkona on silti 10 kertaa enemmän lukseja kuin sisällä”, Hageman selittää.
ASIANTUNTIJA: Psykiatrian erikoislääkäri Ida Hageman