Hyvä startti päivään! 8 minuutin aamutreeni antaa virtaa ja vireyttä

Käynnistä video ja tee mukana – herättele keho uuteen päivään!

Nainen joogaa aamulla

VINKKI: Laita jumppa-alusta ja treenivaatteet valmiiksi odottamaan jo edellisenä iltana ennen nukkumaanmenoa – niin treeni tulee helpommin seuraavana aamuna myös tehtyä. Katso aamutreenivideo täällä.

© iStock

Tuntuuko siltä, että haluat lähinnä kääntää sängyssä kylkeä, kun herätyskello soi? Houkutteleeko täkin alle kaivautuminen enemmän kuin kuntosalille lähtö?

Tämä treeniohjelma sopii sinulle!

Herättele keho hellävaraisesti virtaa päivään antavalla 8 minuutin treenillä. Ohjelma auttaa kehoa vetreytymään yön jäljiltä ja valmistaa sitä päivään. Voit katsella kaikki ohjelman harjoitteet videolta, niin näet, miten ne tehdään oikein – helppoa kuin mikä!

Aamutreeni

AAMUTREENI | Vetreyttä yön jäljiltä jäykkään kehoon – treeniohjelma löytyy täältä.

Kokeile treeniä täällä

Treeni herättelee kehon hellävaraisesti yön jäljiltä. Vain 8 minuutissa saat lisää liikkuvuutta ja lämpöä kehoon.

TÄSTÄ PÄÄSET TREENIIN

Aamutreeni koostuu 8 helposta harjoitteesta, jotka herättelevät kehon venytysten ja vahvistavien harjoitteiden kautta. Ohjelma käynnistyy rauhallisesti, ja tehoa lisätään vähitellen, kunnes lopuksi tehdään reisi- ja pakaraharjoitteet, jotka antavat energiaa ja lämmittävät lihakset päivän koitoksia varten.

8 minuutin treeni antaa myös henkisen piristysruiskeen, joka tuo lisää virtaa päivään – ja olipa päivän ohjelmassa mitä vain, olet ainakin tehnyt jo heti aamusta jotain kehosi hyvinvoinnin tueksi.

Näin pääset alkuun

Klikkaa tästä tai valitse valikosta "Nettitreeni". Laitteita ja painoja ei tarvita. Kun sinulla on sen verran tilaa, että mahdut treenaamaan, ja olet valmis treenaamaan, voit aloittaa saman tien!

Seuraavista linkeistä saat lisätietoa:

Nettitreeni

Nettitreeni

  1. Valitse "Nettitreeni" linkistä tai valikosta sivustosta.
  2. Aloita.

Treenin taso ja kesto

Treenin taso ja kesto

  1. Valitse "Nettitreeni" valikosta.
  2. Valitse näytön yläosasta painike "Valitse treenin kesto ja taso".
  3. Valitse treenin taso ja aika ja "Tallenna valinnat".
  4. Saat listan valintoihisi sopivista treeniohjelmista.

VINKKI Jos haluat muuttaa valintojasi, valitse oikeasta yläkulmasta "Rajaa".

Näin näet treenivideot

Näin näet treenivideot

  1. Valitse "Nettitreeni" valikosta.
  2. Valitse video.
  3. "Harjoitteet"-kohdasta voit katsoa etukäteen kaikki ohjelmaan kuuluvat harjoitteet.
  4. Kun valitset Harjoitteet, voit katsoa videon ja lukea sanalliset ohjeet ja mihin harjoite vaikuttaa.
  5. Selaimen taaksepäin-nuolella pääset takaisin ohjelman Harjoitteet-listaan.

Treeniohjelmien kuvauksset

Treeniohjelmien kuvauksset

  1. Valitse "Nettitreeni" valikosta.
  2. Valitse video.
  3. Valitse videon alapuolelta "Ohjelma".
  4. Näet ohjelman toistot ja ohjelman tiedot.

Videon sisällä liikkuminen pikkukuvilla

Videon sisällä liikkuminen pikkukuvilla

  1. Valitse "Nettitreeni".
  2. Valitse video. Käynnistä toisto.
  3. Videon alalaidassa näkyvistä pikkukuvista pääset valitsemaasi kohtaan videolla.

VINKKI Voit katsoa harjoitteita kätevästi uudelleen, jos jotakin jäi epäselväksi tai hypätä tutun kohdan yli.

Videoiden tallentaminen suosikkeihin ja poistaminen suosikeista

Videoiden tallentaminen suosikkeihin ja poistaminen suosikeista

  1. Valitse "Nettitreeni" valikosta.
  2. Klikkaa videoluettelosta sydäntä haluamasi videon oikeasta yläkulmasta tai valitun videon videoikkunan alapuolelta.
  3. Video tallentuu Oma sivu -toimintoon, joka löytyy sivuston oikeasta yläkulmasta, ja siellä Omat suosikit -kohtaan.
  4. Suosikeista poistaminen: Klikkaa suosikiksi merkityn videon punaista sydäntä, niin valinta poistuu, eikä video enää ole Oma sivu -toiminnon suosikeissa.

Mistä näkee suosikiksi merkityt

Mistä näkee suosikiksi merkityt

  1. Valitse oikeasta yläkulmasta Oma sivu.
  2. Valitse Oma sivu -toiminnosta avautuneesta valikosta "Omat suosikit".
  3. Näet ensimmäiseksi viimeksi tallennetut suosikit ja voit tarkastella suosikkejasi kategorioittain linkeistä.

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background