Tuntuuko aamulla ylös nouseminen mahdottomalta? Pimeyden keskellä on todellakin vaikea virkistyä varhaiseen aamuun. Näillä neuvoilla heräät virkeänä!
JOKO NYT? Kun herätyskello pakottaa ylös syvästä unesta, tarvitsee kikkoja päästä ylös – varsinkin, kun on pimeää.
Torkuttaminen ei käy niin helposti, kun joudut nousemaan sammuttaaksesi herätyskellon. Ja kun kerran olet jo noussut, voi saman tien aloittaa aamutoimet.
Tee näin: Sijoita herätyskello huoneen toiseen päähän. Avaa heti noustuasi verhot tai sytytä valot.
Pysyvä rutiini auttaa elimistöä heräämään smaan aikaan joka päivä. Rutiini auttaa pävän alkuun.
Tee näin: Houkuttele itsesi ylös hyvällä aamurutiinilla, kuten kuppi teetä, pari venytystä tai lyhyt kävelylenkki.
Kun päivänvaloa on vähän, elimistön on vaikea säädellä päivärytmiä. Kirkasvalolamppu herättää elimistön luonnollisesti.
Tee näin: Sytytä kirkasvalolamppu heti herättyäsi tai aseta lamppu syttymään samaan aikaan kuin herätyskello soi. Valo kertoo aivoille, että on aika herätä.
Kun on miellyttävä syy herätä, ylösnousu käy helpommin.
Tee näin: Hemmottele itseäsi vaikka houkuttelevalla aamiaisella tai kuuntelemalla suosikki-podcastia aamutoimien aikana. Laita kaikki valmiiksi aamuksi, niin päivä alkaa hyvin.
Lue myös: 5 hyvää ja terveellistä aamiaista
Fyysinen aktiivisuus virkistää verenkiertoa ja saa kehon heräämään nopeammin. Se myös verryttää lihaksia ja niveliä.
Tee näin: Tee muutama minuutti venytyksiä noustuasi ylös. Jooga ja verryttelyliikkeet ovat hyviä. Ne auttavat aivoja ymmärtämään, että on aika virkistyä.