Päivittäin toistuvat rutiinit voivat vaivivihkaa rasittaa kehoa. Jos haluat pysyä omatoimisena ja liikkuvan lopun ikääsi, NYT kannattaa kiinnittää huomiota kehon liikkuvuuteen ja toimintaan ennen kuin on liian myöhäistä. Täältä saat ergonomia-asiantuntijan vinkit.
TARVITSET KUNNON LAUKUN! Painava olkalaukku rasittaa selkää ja hartioita ja vääntää vinoon.
Kun katsoo ympärilleen linja-autossa tai vaikkapa odotushuoneessa, näkyy vain alas luotuja katseita, kun kaikki selaavat puhelinta tai tablettia. Jatkuva pään kallistaminen alas kuormittaa voimakkaasti 5.–7. niskanikaman väliä. Voit kohentaa tilannetta asettamalla kassin puhelinta tai tablettia pitelevän käden alle. Näin katsetta ei tarvitse painaa yhtä alas, ja niska pääsee vähemmällä.
Sen sijaan, että istuisit ilta illan jälkeen samassa nojatuolissa, järjestä kotiin vaihtelevia lepo- ja televisionkatselupaikkoja. Yksipuoliset asennot vinouttavat vartalon asentoa sekä lisäävät lihasjännityksiä, kulumia ja kipuja, jos tapoja ei välillä vaihdella. Katso mielisarjaasi tai vaihda kuulumisia välillä vaikka mukavalla matolla tai lattialle asetetulla patjalla, jotta saat selkärangan oikenemaan.
Jos haluat pitää kehosi liikkuvana koko elämäsi ajan, muista vaihdella myös liikuntaharrastuksia ja työasentoja. Jos teet istumatyötä, pyri mahdollisuuksien mukaan liikkumaan välillä tai tekemään osan työstä seisten. Tämä ehkäisee kulumia ja tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja myös iän karttuessa. Liikunnassa kannattaa vaihdella kestävyyttä, lihaskuntoa ja notkeutta edistäviä lajeja.
Omat ja vaikka lasten kengät on terveellisintä pukea ja riisua istuen. Tämä suojaa polvia, nilkkoja ja lonkkia kulumilta. Vaikka eteinen on yksi kodin käytetyimpiä tiloja, sen ergonomiaan ja mukavuuteen kiinnitetään yllättävän vähän huomiota. Ikääntyessä etenkin lonkka- ja polvivaivat lisääntyvät, joten niiden hyvinvointiin on syytä panostaa ajoissa.
Olkalaukkua tulee helposti kantaneeksi aina samalla puolella, mikä vinouttaa niskan ja hartioiden asentoa. Kaikkein paras laukkumalli selän, hartioiden, käsien ja niskan kannalta on reppu. Nykyreput ovat tyylikkäitä, käytännöllisiä ja ergonomisia, joten reppu ei enää romuta asukokonaisuutta.
Patja, joka sopii yhdelle, voi olla aivan vääränlainen toiselle. Usein selkä kertoo, onko esimerkiksi kova patja parempi kuin pehmeä ja millainen tyyny saa niskan asettumaan parhaaseen asentoon. Oikeanlainen nukkuma-alusta ehkäisee tehokkaasti iän myötä tulevia vaivoja, joten valitse huolella patjasi – vietät sen päällä ison osan elämästäsi!
Väittämä voi kuulostaa ristiriitaiselta. Moni kuitenkin istuu tietokoneen ääressä myös kotona, mutta toisin kuin töissä, istumisen ergonomiaa ei kotona juuri ajatella. Tue kehon oikeaa asentoa myös kotona – oikein säädetty toimistotuoli on hyvä alku.
Bike fitting eli tutummin bikefit tarkoittaa polkupyörän sovittamista pyöräilijän mittasuhteisiin ja ajoasennon säätämistä. Sitä kannattaa kysyä esimerkiksi pyöräliikkeestä. Pyöräily voi kuormittaa esimerkiksi ranteita, niskaa, lantiota ja yläselkää, mikäli asento ei ole kohdallaan.
Se, millaisissa asennoissa olet valveilla ja nukkuessasi, vaikuttaa siis koko loppuelämäsi hyvinvointiin. Ihmiskeho painuu hitaasti kokoon vuosien karttuessa, mutta rangan kokoonpainumista voi hidastaa vahvistamalla lihaksia ja huolehtimalla ryhdistä. Selän, niskan, pakaroiden ja lantion lihakset tukevat selkärangan luonnollista kaarta, ja kun pidät tukilihaksista huolta, selkäsi ei painu köyryyn vanhanakaan.
Alkuperäinen artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehdessä 4/2020