Naisen lisääntymiselimistö muuttuu koko elämän ajan, mistä voi aiheutua monenlaisia vaivoja. Me kerromme, miten voit ehkäistä ongelmia.
GYNEKOLOGISET ONGELMAT voi parhaiten välttää pitämällä kuntoa yllä. Ravintotottumukset ovat toissijaisia.
Lihaksia on harjoitettava, jotta ne pysyvät vahvoina ja toimintakykyisinä – myös lantiopohjan lihaksia. Erityisesti synnytyksen jälkeen lihakset ovat venyneet ja heikentyneet.
Lantionpohjaa voi tukea ja vahvistaa noudattamalla näitä muutamia neuvoja.
Neuvot ovat laatineet lantionpohjaan erikoistuneet fysioterapeutit Birgitte Boeskov ja Ulla Due.
Elimistö tarvitsee noin 1½–2 litraa nestettä päivässä. Jos juot 2–3 litraa vuorokaudessa, munuaisesi ja virtsarakkosi tekevät jatkuvasti ylitöitä.
Jos vielä lykkäät pissalla käyntiä, riskinä on virtsankarkailu, koska virtsarakko alkaa "vuotaa yli". Tämä ei välttämättä johdu heikosta lantionpohjasta, vaan pikemminkin siitä, että täyden rakon aiheuttama paine kasvaa liian suureksi eivätkä sulkijalihakset kestä rasitusta.
Virtsarakko voi myös venyä suureksi, jolloin sen on ajan mittaan vaikea supistua tyhjentyäkseen kunnolla. Jos rakkoa ei saa kunnolla tyhjäksi, virtsarakkotulehduksen riski kasvaa. Siksi on hyvä virtsata säännöllisesti ja rentouttaa lihakset virtssatessa, jotta rakko tyhjenee kunnolla.
Monet yhdistävät ummetuksen kivuliaaseen vatsan turvotukseen. Ummetus on kuitenkin vähintään yhtä haitallista lantionpohjalle.
Tämä johtuu siitä, että joudut ponnistelemaan saadaksesi suolen tyhjenemään kovasta ulosteesta. Yskimisen ja synnytyksen ohella ummetus on yksi lantionpohjaa eniten rasittavista asioista. Ummetus lisää myös virtsankarkailun riskiä.
Jos haluat pitää huolta lantionpohjastasi, pidä huolta siitä, että suolesi toimii ja uloste on pehmeää.
Lue myös: Rauha vatsalle FODMAP-ruokavaliolla
Synnytyksen jälkeen ja vaihdevuosissa emättimen limakalvot voivat ohentua ja herkistyä. Tämän seurauksena monet naiset kokevat kipua seksin aikana.
Lisäksi monet kokevat seksuaalisen halun vähenevän vaihdevuosissa kiihottuvat ikääntyessään heikommin. Miehillä kestää kauemmin saada kova erektio ja sitä on vaikeampi ylläpitää, ja naisilla kestää kauemmin kostua.
Seksin lopettamisen sijaan on parempi sopeuttaa seksielämä olosuhteisiisi – jos vain haluat. Kun seksi toimii, se on hyvinvoinnin lähde, stressinlievitystä ja loistava tapa olla hyvä sekä omalle keholle että kumppanille.