NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
Viikko 6

Lehtikaalin ylistys

Lehtikaalia terveellisempää vihannesta saa hakemalla hakea. Lehtikaalissa on tuplasti niin paljon kuitua kuin parsakaalissa ja runsain mitoin A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kalsiumia. Lehtikaali on ehdottomasti tutustumisen arvoinen, sillä se on sekä maukasta että terveellistä. Tämän viikon ohjeissa on hyviä reseptejä, joilla pääsee lehtikaalin makuun.

Letut maistuvat aina – myös päivällisellä. Kun taikinassa on lehtikaalia ja täytteinä ravunpyrstöjä, avokadoa ja ituja, terveellisyyskin on taattu. Tiistaina ei syödä lihaa, vaan maittavaa, terveellistä yhden pannun kasvispataa, jossa on kvinoaa, linssejä, lehtikaalia, parsakaalia ja parmesaania.

Lehtikaalikeitto om moderni klassikko, ja keskiviikkona sitä syödään lohen ja ruiskrutonkien kanssa. Torstaina nautitaan isojen ja pienten suosikkeja, pikkutortilloja broileritäytteellä. Perjantaille varataan liharuokaa: omenainen possupata, jossa on myös lehtikaalia, punasipulia ja juuriselleriä.

Jos kaipaat virkistystä talveen, kokeile bonusreseptiämme, lehtikaalismoothieta, jossa on lehtikaalin lisäksi myös pinaattia, banaania, rahkaa tai jogurttia ja sitruunaa. Lisää appelsiinilohokoja, mustikoita ja pähkinöitä ja nauti voimallisena terveysaamiaisena.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
Letut ja lettutaikina

Pinaatti-parsakaalilettuja, avokadoa ja ravunpyrstöjä

Haluatko lettuja ateriaksi? Kokeile ihania pinaatti-lehtikaalilettuja!

362 kcal
20 minuuttia
Tiistai
Yhden padan kasvispäivällinen
Terveellisiä reseptejä

Yhden astian kasvispata kvinoasta, kaalista ja linsseistä

Oletko lämpimän, vitamiinipitoisen ja maukkaan ruuan perään? Jota ei tarvitse olla koko ajan vahtimassa? Etsintäsi ovat päättyneet, sillä tämä yhden padan kaali-linssiruoka on kaikkea sitä.

363 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Peruna-lehtikaalikeitto ja uunilohi
Päivällinen

Peruna-lehtikaalikeitto ja uunilohta

Tämä keitto on täydellinen valinta, kun etsit terveellistä ja maukasta keittoreseptiä, joka ei räjäytä budjettia. Kokeile toimituksen suosikiksi noussutta peruna-lehtikaalikeittoa.

411 kcal
30 minuuttia
Torstai
Maissi-broileri-avokadotortillat
Päivällinen

Maissi-broileri-avokadotortillat

Kokeile tätä eteläamerikkalaisesta keittiöstä inspiraatiota saanutta herkkureseptiä, jossa tortillat täytetään maissilla, broilerilla ja avokadolla.

537 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Possupata, jossa on omenaa, punasipulia, selleriä ja lehtikaalia
Päivällinen

Omenainen kasvis-possupata

Kokeile KUNTO PLUSsan herkullista possupataa, johon kasvikset ja omena tuovat ihanaa makua. Tämä on varma hitti!

517 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Smoothiet

Sitruksinen lehtikaalismoothie

Tankaa vireyttä aamuusi sitruksisella lehtikaalismoothiella.

335 kcal
5 minuuttia
Lehtikaalinlehtiä

Viikon vinkki

Miten lehtikaalin lehdet kannattaa perata ja säilyttää?

  1. Ota lehtikaalin lehti ja taita se niin, että keskiruoti on esillä. Leikkaa tai revi kähärä vihreä osa irti vaaleasta lehtiruodista ja laita vaalea, kova ruoti biojätteeseen.

  2. Huuhdo kähärät lehdet huolellisesti, sillä niihin jää helposti hiekkaa, multaa ja hyönteisiä. Parhaiten lehtikaali puhdistuu väljässä vedessä vadissa.

  3. Linkoa lehtikaali kuivaksi salaattilingolla tai pyyhdeen sisällä pyörittämällä.

  4. Pakkaa perattu ja kuivaksi lingottu lehtikaali pakastepussiin. Puhdistettu lehtikaali pysyy jopa 3 viikkoa hyvänä viileässä.

  5. Kun haluat käyttää lehtikaalia, painele perattua lehtikaalia oliiviöljytilkan kanssa suunnilleen minuutti niin, että se "rentoutuu", eikä tunnu enää niin karkealta.

  6. Silppua sen jälkeen lehtikaalinlehdet niin hienoksi kuin haluat. Mitä hienommaksi lehtikaalin silppuaa, sitä paremmin se maistuu myös perheen sihtikurkuille.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Nainen venyttelee
    Litteä vatsa

    8 yllättävää syytä vatsan pömpötykseen

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Ennen- ja jälkeen-kuvat pakaroista
    Voimaharjoittelu

    Lisää voimaa ja kiinteyttä peppuun ja reisiin

    5 km juoksuohjelma vasta-alkajille – nainen juoksee ääniohjatun juoksuohjeman mukaan
    5 km juoksuohjelmat

    5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    nainen makaa ja rentoutuu
    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Nainen juoksee
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Laihdu kuntosalitreenin avulla
    Laihdutus

    Sinulle räätälöity menestysohjelma: Laihdu lihaskuntotreenin avulla

    Uusimmat reseptit
    Täytetyt perunakupit ja pekonia
    Päivällinen

    Täytetyt perunakupit ja parsakaali-pekoni-karpalosalaatti

    484 kcal
    70 minuuttia
    Uuniperuna
    Päivällinen

    Uuniperuna meksikolaisella twistillä

    504 kcal
    70 minuuttia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    Välimerellistä salaattia ja uuniperuna kvinoatäytteellä.
    Päivällinen

    Uuniperuna feta-kvinoatäytteellä ja välimerellistä salaattia

    640 kcal
    65 minuuttia
    Uunibataatti ja coleslaw
    Päivällinen

    Uuniperuna broileritäytteellä ja coleslaw

    390 kcal
    70 minuuttia
    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Texmex-tortillalasagne, reseptit
    Päivällinen

    Texmex-tortillalasagne

    599 kcal
    1 tuntia
    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne
    Päivällinen

    Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne

    730 kcal
    50 minuuttia
    jauhelihakeitto
    Päivällinen

    Kotoisa jauhelihakeitto

    310 kcal
    30 minuuttia
    Lihapyörykkä-kasvisratatouille
    Päivällinen

    Lihapyörykkä-kasvisratatouille

    480 kcal
    35 minuuttia
    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus talttuu - hapanmaitotuotteet, hapatetut kasvikset, marjat, vihannekset, lohi, avokado, pähkinät ja kasviöljyt
    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on matala-asteinen tulehdus, ja miten sitä voi torjua?

    Vaaleahiuksinen nainen treenivaatteissa, treenatut käsivarret
    Voimaharjoittelu

    Käsivarsibootcamp vasta-alkajille: Vahvemmat ja kiinteämmät käsivarret

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Kupillinen kamomillateetä
    Terveys

    Onko kamomillatee terveellistä?

    Nainen hyppää jäiseen veteen saadakseen talviuinnista hyvinvointia keholle ja mielelle.
    Terveys

    Tästä syystä talviuinti tekee hyvää

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen nojaa jalkoihinsa kovavauhtisen juoksun jälkeen - suuri energiankulutus
    Energiankulutus

    LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

    Vastustuskyky vireäksi
    Ennaltaehkäisy

    Vastustuskyky – mikä se on ja miten se toimii?

    5/2-paastolla tuloksia saanut nainen iloitsee
    Painonhallinta

    5/2-paasto – laihdu 2 päivän pätkäpaastolla

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot