NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
Terveellisiä reseptejä
Ruokaohjeet
Viikon ruo...

Viikon ruokalista

Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
Viikko 6

Lehtikaalin ylistys

Lehtikaalia terveellisempää vihannesta saa hakemalla hakea. Lehtikaalissa on tuplasti niin paljon kuitua kuin parsakaalissa ja runsain mitoin A-vitamiinia, C-vitamiinia ja kalsiumia. Lehtikaali on ehdottomasti tutustumisen arvoinen, sillä se on sekä maukasta että terveellistä. Tämän viikon ohjeissa on hyviä reseptejä, joilla pääsee lehtikaalin makuun.

Letut maistuvat aina – myös päivällisellä. Kun taikinassa on lehtikaalia ja täytteinä ravunpyrstöjä, avokadoa ja ituja, terveellisyyskin on taattu. Tiistaina ei syödä lihaa, vaan maittavaa, terveellistä yhden pannun kasvispataa, jossa on kvinoaa, linssejä, lehtikaalia, parsakaalia ja parmesaania.

Lehtikaalikeitto om moderni klassikko, ja keskiviikkona sitä syödään lohen ja ruiskrutonkien kanssa. Torstaina nautitaan isojen ja pienten suosikkeja, pikkutortilloja broileritäytteellä. Perjantaille varataan liharuokaa: omenainen possupata, jossa on myös lehtikaalia, punasipulia ja juuriselleriä.

Jos kaipaat virkistystä talveen, kokeile bonusreseptiämme, lehtikaalismoothieta, jossa on lehtikaalin lisäksi myös pinaattia, banaania, rahkaa tai jogurttia ja sitruunaa. Lisää appelsiinilohokoja, mustikoita ja pähkinöitä ja nauti voimallisena terveysaamiaisena.

Hyvää ruokahalua!

Maanantai
Pinaatti-lehtikaaliletut, avokadoa ja ravunpyrstöjä
Letut ja lettutaikina

Pinaatti-parsakaalilettuja, avokadoa ja ravunpyrstöjä

Haluatko lettuja ateriaksi? Kokeile ihania pinaatti-lehtikaalilettuja!

362 kcal
20 minuuttia
Tiistai
Yhden padan kasvispäivällinen
Terveellisiä reseptejä

Yhden astian kasvispata kvinoasta, kaalista ja linsseistä

Oletko lämpimän, vitamiinipitoisen ja maukkaan ruuan perään? Jota ei tarvitse olla koko ajan vahtimassa? Etsintäsi ovat päättyneet, sillä tämä yhden padan kaali-linssiruoka on kaikkea sitä.

363 kcal
30 minuuttia
Keskiviikko
Peruna-lehtikaalikeitto ja uunilohi
Päivällinen

Peruna-lehtikaalikeitto ja uunilohta

Tämä keitto on täydellinen valinta, kun etsit terveellistä ja maukasta keittoreseptiä, joka ei räjäytä budjettia. Kokeile toimituksen suosikiksi noussutta peruna-lehtikaalikeittoa.

411 kcal
30 minuuttia
Torstai
Maissi-broileri-avokadotortillat
Päivällinen

Maissi-broileri-avokadotortillat

Kokeile tätä eteläamerikkalaisesta keittiöstä inspiraatiota saanutta herkkureseptiä, jossa tortillat täytetään maissilla, broilerilla ja avokadolla.

537 kcal
30 minuuttia
Perjantai
Possupata, jossa on omenaa, punasipulia, selleriä ja lehtikaalia
Päivällinen

Omenainen kasvis-possupata

Kokeile KUNTO PLUSsan herkullista possupataa, johon kasvikset ja omena tuovat ihanaa makua. Tämä on varma hitti!

517 kcal
30 minuuttia
Viikonlopun iloksi
Smoothiet

Sitruksinen lehtikaalismoothie

Tankaa vireyttä aamuusi sitruksisella lehtikaalismoothiella.

335 kcal
5 minuuttia
Lehtikaalinlehtiä

Viikon vinkki

Miten lehtikaalin lehdet kannattaa perata ja säilyttää?

  1. Ota lehtikaalin lehti ja taita se niin, että keskiruoti on esillä. Leikkaa tai revi kähärä vihreä osa irti vaaleasta lehtiruodista ja laita vaalea, kova ruoti biojätteeseen.

  2. Huuhdo kähärät lehdet huolellisesti, sillä niihin jää helposti hiekkaa, multaa ja hyönteisiä. Parhaiten lehtikaali puhdistuu väljässä vedessä vadissa.

  3. Linkoa lehtikaali kuivaksi salaattilingolla tai pyyhdeen sisällä pyörittämällä.

  4. Pakkaa perattu ja kuivaksi lingottu lehtikaali pakastepussiin. Puhdistettu lehtikaali pysyy jopa 3 viikkoa hyvänä viileässä.

  5. Kun haluat käyttää lehtikaalia, painele perattua lehtikaalia oliiviöljytilkan kanssa suunnilleen minuutti niin, että se "rentoutuu", eikä tunnu enää niin karkealta.

  6. Silppua sen jälkeen lehtikaalinlehdet niin hienoksi kuin haluat. Mitä hienommaksi lehtikaalin silppuaa, sitä paremmin se maistuu myös perheen sihtikurkuille.

Foodplan concepts background

KUNTO PLUSsan ateriaehdotukset tekevät arjen aterioista innostavampia

Saat joka viikko 5 seuraavien periaatteiden mukaan laadittua terveellistä päivällisreseptiä sekä bonusreseptin viikonvaihteeksi.

Enintään 30 min valmistusaika
Enintään 650 kcal /ateria
Kalaa tai äyriäisiä 1 x viikko
Kasvisruokaa 1 x viikko
Terveellisiä aineksia
Näytä enemmän
    Tämän hetken suosituimmat
    Naisia keittiössä
    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
    Letut ja lettutaikina

    Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Treeniasuisen naisen takamus
    Voimaharjoittelu

    Pakaratreeni, joka tehoaa

    Nainen venyttää sidekudosta
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
    Kävely

    Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

    Naiset kahvittelevat ja nauravat
    Terveellinen ruokavalio

    Näin monta kaloria kumoat kurkusta alas päivittäin

    Inkiväärishotti-reseptejä
    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    banaanileipä
    Leipä ja sämpylät

    Maailman terveellisin ja helpoin banaanileipä

    Nainen suihkussa
    Syöpä

    Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

    Uusimmat reseptit
    Suolainen broileri-parsakaalipiirakka
    Terveellisiä reseptejä

    Parhaat terveelliset suolaiset piirakat – ohjeet täältä

    430 kcal
    1 tuntia
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Matala-asteinen tulehdus – tulehdusta hillitsevät reseptit: aamiainen, lounas, päivällinen ja välipalat
    Terveellisiä reseptejä

    Ehkäise matala-asteinen tulehdus – yli 100 reseptiä

    KUNTO PLUSsan ruokalista
    Terveellisiä reseptejä

    Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

    Päivällistä puolessa tunnissa
    Terveellisiä reseptejä

    Päivällistä puolessa tunnissa

    Uunibataatti
    Terveellisiä reseptejä

    Näin valmistat huippuhyvää bataattia uunissa

    333 kcal
    40 minuuttia
    Haudutettu punakaali
    Terveellisiä reseptejä

    Haudutettu punakaali alle tunnissa

    147 kcal
    1 tuntia
    Uunipaahdettua maa-artisokkaa lautasella suolan ja yrttien kera
    Terveellisiä reseptejä

    Miten maa-artisokkaa käytetään?

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail
    Terveellisiä reseptejä

    Seljankukka-sitruuna-mustikka-minttumocktail

    Nyyttikestien buffetpöytä ulkona.
    Terveellisiä reseptejä

    14 lajia tarjottavaa juhlapöytään

    Newsletter background
    Uutiskirje

    Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

    Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

    Syötä nimesi
    Sähköpostiosoitteessa on virhe.

    Kyllä kiitos, haluan saada KUNTO PLUS (julkaisija Bonnier Publications International AS) sähköpostiviestejä, jotka sisältävät artikkeleita, tarjouksia, kilpailuja ja paljon muuta. Lue lisää. Voin perua tilauksen koska tahansa sähköpostiviestissä olevan linkin kautta. Lue tietosuojakäytäntö täältä.

    KUNTO PLUSsan suositukset
    Yli yön -puuro
    Terveellisiä reseptejä

    Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

    199 kcal
    8 tuntia
    Nainen joogaa
    Jooga

    Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

    Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
    Terveellinen ruokavalio

    Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

    Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
    Kävely

    Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

    Nainen istuu vessanpytyllä kakalla
    Terveys

    Minkä värinen kakka on normaali?

    Parsakaali näyttää vihreältä kukkakimpulta.
    Superfood

    Parsakaali - terveellisin kimppu, jonka voit saada (ja antaa)

    Hämähäkkisuonia poskissa
    Ennaltaehkäisy

    Miten hämähäkkisuonia voi ehkäistä ja hoitaa?

    Lasi vettä
    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    Kustantaja
    • Bonnier Publications International AS
    • Postboks 543
    • 1411 Kolbotn, Norge
    • Org. 977041066
    • Asiakaspalvelu
    • Puhelin: 0203 34433
    • +358 (0) 203 34433
    Seuraa meitä
    • Facebook
    • Instagram
    • Pinterest
    • Uutiskirje
    Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • Tilaa KUNTO PLUS
    • KUNTO PLUS app
    • Etukauppa tilaajille
    • Tietoa KUNTO PLUSsasta
    • FAQ
    • Wype – digilehdet
    • Ilmoita KUNTO PLUS
    • Yhteystiedot
    Ehdot ja käytännöt
    • Evästepolitiikka
    • Tietosuojalauseke
    • Käyttöehdot