Kalapyörykät ja punasalaattia

40 minuuttia
474 kcal

Syötkö riittävästi kalaa? KUNTO PLUSsan kalapullaohjeella kalaruokapäivästä tulee viikon kohokohta!

Kalapullia, salaattia ja sitruunaa lautasella

Kalapyörykät, punasalaattia ja punasipulia

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 1 suuri punasipuli
  • 2 tl ekstraneitsytoliiviöljyä
  • 2 rkl valkoviinietikkaa/omenaviinietikkaa
  • Merisuolaa, rouhittua mustapippuria ja ruokosokeria
  • 300 g jauhettua vaaleaa kalaa, esim. kuhaa, haukea tai turskaa
  • 1 muna
  • 1 salottisipuli
  • 2 rkl ekstra neitsytoliiviöljyä
  • 1 rkl voita
  • 1 punasalaatti
  • 2 rkl kastiketta
  • Pari tillinoksaa
  • Sitruuna

Kastike

  • 1 rkl karkeaa dijoninsinappia
  • dl valkoviinietikkaa tai omenaviinietikkaa
  • 2 dl ekstra neitsytoliiviöljyä

Kalapullien ja lisukkeiden valmistus

  • Kuori punasipuli ja leikkaa se ohuiksi suikaleiksi.
  • Paista sipulisuikaleet pehmeiksi ja kuullota öljyssä, johon on lisätty tilkka etikkaa.
  • Anna hautua 5 minuuttia.
  • Mausta suolalla, pippurilla ja ripauksella sokeria.
  • Sekoita jauhettu kala ja muna ja mausta seos raastetulla salottisipulilla, suolalla ja pippurilla.
  • Kuumenna öljy tarttumattomassa pannussa, lisää voi ja anna kuohahtaa.
  • Ota pannu levyltä, muotoile kalapullat ja paista ne molemmin puolin keskilämmöllä.
  • Leikkaa salaatista kanta. Irrota, huuhdo ja linkoa lehdet kuivaksi.
  • Vatkaa kastikeaineet ja mausta seos suolalla ja pippurilla.
  • Annostele lautasille salaatinlehdet ja kastike, kalapuikot, tilli, punasipulit sekä sitruuna.

LUE MYÖS: 6 hyvää kalapyörykkäreseptiä


Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun