Tonnikalaa, uunipunasipulia ja kvinoaa

30 minuuttia
465 kcal

Herkullinen ateria tonnikalasta uunipunasipulista ja kvinoasta valmistuu puolessa tunnissa.

Tonnikalaa ja vihanneksia lautasella

Tonnikalaa, uunipunasipulia ja kvinoaa

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 2 punasipulia
  • 1 dl punaista kvinoaa
  • merisuolaa
  • 200 g pinaattia
  • 6 salvianlehteä
  • ekstra neitsytoliiviöljyä
  • 2 tonnikalapihviä, à 150 g
  • sitruunalohkoja

Tonnikala-punasipuli-kvinoa-aterian valmistus

  • Poista punasipuleista uloin, kuivakuori.

  • Kypsennä sipuleita 190-asteisessauunissa 25 minuuttia.

  • Keitä kvinoapakkauksen ohjeen mukaanja valuta se hyvin.

  • Kuumenna 1 rkloliiviöljyä suuressa kattilassa.

  • Lisääpinaatti ja 1 tl suolaa. Kuumenna,kunnes pinaatti on painunutkokoon.

  • Valuta pinaatti siivilässäjuuri ennen tarjoilua.

  • Painele siitäkevyesti kaikki kosteus pois.

  • Paista salvianlehdet öljytilkassapienessä paistinpannussa.

  • Kääntelelehtiä, kunnes ne ovatimeneet vähän öljyä ja muuttuneetrakenteeltaan rapeiksi.

  • Nosta lehdettalouspaperin päälle valumaanja ripottele niille suolaa.

  • Kuivaa tonnikalapihvit ja hieroniiden pintaan oliiviöljyä.

  • Grillaa taipaista pihvejä kuumassa pannussamolemmilta puolilta pari minuuttia,kunnes ne ovat tummuneetpinnalta, mutta ovat sisältä vieläraakoja.

  • Annostele tonnikalapihvit pinaatinlehtienpäälle tarjolle.

  • Levitä friteeratut salvianlehdet päälle.

  • Lisää annoksiin punasipuli,kvinoa ja sitruunalohkot.


Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background