Kalapuikkoja ja uuniranskalaisia

45 minuuttia
646 kcal

Kalapuikot ja ranskalaiset maistuvat varsinkin perheen pienimmille. Kokeile itsetehtyä versiota ikisuosikista – ja aikuiset voivat vaihtaa ranskalaiset terveellisempiin papuihin.

Kalapuikkoja ja uuniranskalaisia

ONKO LISTALLA KALAA? Kokeile tätä reseptiä, jonka lopputulos maistuu koko perheelle.

© wichmann+bendtsen

Kalapuikkoja ja uuniranskalaisia

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • ½ kg perunoita
  • ½ rkl oliiviöljyä
  • ¼ tl rosmariinia
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • 30 g manteleita
  • 15 g kaurahiutaleita
  • ½ muna
  • 300 g vaaleaa kalaa
  • 300 g kasviksia
  • 4 rkl remouladekastiketta
  • ½ kg perunoita
  • ½ rkl oliiviöljyä
  • ¼ tl rosmariinia
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • 30 g manteleita
  • 15 g kaurahiutaleita
  • ½ muna
  • 300 g vaaleaa kalaa
  • 300 g kasviksia
  • 4 rkl remouladekastiketta

Aikuisille

  • ½ kg pakastepapuja
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • ¼ tl chilijauhetta
  • ¼ tl valkosipulijauhetta
  • ¼ tl sipulijauhetta
  • merisuolaa
  • mustapippuria

Valmistus

  • Suikaloi perunat. Sekoita joukkoon öljy, rosmariini, suolaa ja pippuria.
  • Jos valmistat lisäkkeeksi myös uunipapuja, napsi pavuista kannat pois, sekoita joukkoon öljy ja mausteet, ja lisää ne pellille perunoiden kanssa. Jätä tilaa kalapuikoille.
  • Kypsennä kasviksia 180 asteessa noin 30 minuuttia.
  • Rouhi mantelit ja sekoita ne ja kaurahiutaleet. Mausta leivite suolalla ja pippurilla. Leivitä kalapuikot ja lisää ne uunipellille 15 minuutin kuluttua.
  • Riko muna lautaselle ja vispaa haarukalla rakenne rikki
  • Kuivaa kala, leikkaa tangoiksi, kasta ensin munassa ja sitten leivitteessä. Painele leivite pintaan kiinni.
  • Pilko napostelukasvikset.
  • Tarjoa remouladekastike erikseen.

AIKUISILLE: Uuniranskalaisissa on neljännes vähemmän rasvaa kuin uppopaistetuissa. Annos kevenee lisää, kun korvaat ranskalaiset pavuilla.


Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun