Terveellisiä reseptejä Päivällinen Pinaattitä... Pinaattitäytteiset kalarullat ja kauden kasviksia 30 minuuttia 330 kcal Ihania pinaattitäytteisiä kalarullia kaalin ja pikapaistettujen kauden kasvisten kanssa. Teksti: Martin Kreutzer ja Anne Larsen 29. syyskuuta 2015 Ohje Ainekset Valmistus Tosiasiat Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Pidä näyttö päällä Ainekset 2 annosta 4 kalafileetä: ahventa, siikaa tai kampelaa 7 ohutta porkkanaa tai muita kauden kasviksia 100 g pinaattia Merisuolaa Ekstra neitsytoliiviöljyä 200 g lehti- tai parsakaalia ½ tl chilihiutaleita murskattuna 2 rkl akaasiahunajaa 1 tl voita 1 luomusitruuna Valmistus Poista kalafileistä ruodot. Raaputa tai kuori porkkanat ja leikkaa niistä 12 ohutta suikaletta. Levitä suikaleet kalafileiden päälle. Halkaise loput porkkanat pituussuunnassa. Huuhdo pinaatti ja pane se kattilaan. Lisää ripaus suolaa ja 1 tl oliiviöljyä. Kuumenna, kunnes pinaatti painuu kasaan, ja kumoa siivilään valumaan. Painele kevyesti, että saat pinaatista kaiken kosteuden pois. Jaa pinaatti porkkanasuikaleiden päälle ja kääri kalafileet täytteineen rullalle. Nosta rullat leivinpaperin päälle pieneen uunivuokaan. Kypsennä 190-asteisessa uunissa 15 min. Suikaloi kaali. Mausta kaali chilillä sekä suolalla ja paista kuumassa pannussa muutama minuutti. Raasta päälle sitruunankuorta. Kuumenna 1 tl oliiviöljyä ja voita paistinpannussa, lisää porkkananpuolikkaat ja paista niitä pari minuuttia. Lisää hunaja ja 2 rkl sitruunamehua. Lisää ripaus suolaa. Annostele ja tarjoa. KaaliKalaPorkkana Tämän hetken suosituimmat Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Painonhallinta Hoikistu KUNTO PLUSsan suolistoystävällisellä dieetillä Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treenimotivaatio Näin kannattaa treenata, kun on 60+ Mehut Inkiväärishotti tekee hyvää 1:15 tuntia Psykologia 7 vinkkiä pidä huolta aivoista Painonhallinta ATERIASUUNNITELMA: suolistoystävällistä ruokaa dieetin joka aterialla 5 km juoksuohjelmat 5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle 🎧 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta Lisää aiheesta: Päivällinen Päivällinen Texmex-tortillalasagne 599 kcal 1 tuntia Päivällinen Lohi-lehtikaali-saksanpähkinälasagne 730 kcal 50 minuuttia Päivällinen Kotoisa jauhelihakeitto 310 kcal 30 minuuttia Päivällinen Lihapyörykkä-kasvisratatouille 480 kcal 35 minuuttia Päivällinen Jauheliha-porkkana-kaalipannu 327 kcal 40 minuuttia Päivällinen Jauheliha-kasvisbolognese Päivällinen Maista herkullista kukkakaalipizzaa 775 kcal 45 minuuttia Päivällinen Broileri-kasvispähkinävokki 414 kcal 20 minuuttia Päivällinen Munakokkelivokki 480 kcal 20 minuuttia Päivällinen Naudanliha-kasvisnuudelivokki 466 kcal 20 minuuttia Päivällinen Lohi-paprikasuippokaalivokki 366 kcal 20 minuuttia Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Terveellisiä reseptejä Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Laihdutus Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei? Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti! Ennaltaehkäisy Onko yöhikoilu huolestuttava juttu? 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta
