Oletko usein nälkäisenä jääkaapilla etsimässä jotain pientä naposteltavaa? Ehkä kylläisyyden tunnetta hallitsevat hormonisi ovat sekaisin. Onneksi voit saada hallintaan sekä hormonit että murisevan mahan muutamalla yksinkertaisella keinolla.
Sinusta voi tuntua, että vatsasi ammottaa tyhjyyttään. Tai sinulla on hieman levoton olo ja kaipaat jotain pientä naposteltavaa. Nälällä on monet kasvot, ja se, millaisena nälän koet, voi liittyä paljolti ruokahalua sääteleviin hormoneihin. Seuraavassa esitellään kolme erilaista nälkää, jotka saat kuriin, kun säädät erilaisia ruokahaluhormoneja.### 1. Karkkihimo ja makeannälkä
Miltä se tuntuuPodet makeanhimoa, olet kenties myös väsynyt, kärsit päänsärystä etkä oikein jaksa keskittyä. Mielesi tekee jotain makeaa ja hyökkäät kiinni kaikkeen, mitä vain löydät. Et kaihda työtoverisi pöytälaatikoiden tai lastesi karkkikätköjen penkomista jahdatessasi jotain, joka voi tyydyttää himosi.
Mistä se voi johtuaTodennäköisesti insuliini ja/tai toinen hormoni, glukagoni, ovat epätasapainossa elimistössäsi.
HormonistrategiasiOta verensokeri hallintaan! Sen avulla insuliini ja glukagoni pysyvät kurissa. Tärkeintä on syödä kuitupitoista ruokaa säännöllisesti. Lisää mielellään rasvaa ja proteiineja joka ateriaan. Jos olet ylipainoinen, hyödyt paljon laihduttamisesta.
Miltä se tuntuuTunnet itsesi usein nälkäiseksi päivän mittaan, oikein todella kamalan nälkäiseksi. Kauhot lautasellesi läjäpäin ruokaa ja voit vallan hyvin syödä kaiken!
Mistä se voi johtuaSinulla voi hyvin olla korkea greliinitaso, mikä tekee nälkäiseksi. Tila on tyypillinen hieman ennen ateriaa.
Hormonistrategiasi**Syö joka päivä monta ateriaa.** Jos paastoat tai syöt niukasti suuren osan päivästä, elimistö voi tuottaa niin paljon greliiniä, että tulet nälkäisemmäksi kuin sinun oikeasti tarvitsisi olla, jolloin lankeat helposti ylensyöntiin. On viisasta myös nukkua tarpeeksi, koska muuten keho alkaa helposti suoltaa greliiniä.
Miltä se tuntuuTunnet itsesi vain harvoin todella kylläiseksi ja tyytyväiseksi. Vaikka olisit juuri syönyt, sinuun iskee levoton tunne, että voisit mainiosti syödä vähän lisää – ja mielellään jotain makeaa tai rasvaista. Mikä pahinta, liikunta ei kiinnosta sinua lainkaan.
Mistä se voi johtuaPikkunälkä voi hyvin johtua siitä, että kehosi ei reagoi kyllin hyvin kylläisyyshormoni leptiiniin. GLP-1-hormoni voi myös osaltaan vaikuttaa kylläisyyden tunteeseesi.
HormonistrategiasiVoit parantaa leptiiniherkkyyttäsi laihtumalla, syömällä vähemmän sokeria ja juomalla vähemmän alkoholia. Kun ohjeita noudattamalla saatterveen ruokahalun, voi aterian jälkeinen GLP-1:n eritys kasvaa. Silloin olosi on kylläisempi syömisen jälkeen.