Syömällä ruokahalu terveelle tasolle
Näiden helppojen ruokavaliovinkkien avulla SINÄ hallitset nälkää eikä se sinua.
Näiden helppojen ruokavaliovinkkien avulla SINÄ hallitset nälkää eikä se sinua.
Ruokahalua säätelevät fyysisten tarpeiden lisäksi tottumukset, tunteet ja etenkin mutkikas hormonijärjestelmä, jonka tasapaino horjuu helposti ja joka vetää tuijottamaan jääkaappia, vaikka oikeasti olisit saanut kaiken tarvitsemasi energian – ja ehkä jo hieman ylikin.Onneksi voit osin itse vaikuttaa hormoneihin, jotka ohjailevat ruokahaluasi, ja siten voit varmistaa, että tunnet itsesi kylläiseksi syötyäsi tarpeeksi. Se voi merkitä todella paljon kyvyllesi pitää yllä terveellistä painoa ilman, että sinun koko ajan tarvitsee sitoa kätesi selän taakse varmistaaksesi, että ne eivät sukella karkkikulhoon.
Pienemmät annokset hieman useampia kertoja päivässä voivat vaikuttaa myönteisesti verensokeriin ja ruokahaluhormoneihin. Jos pidät verensokerin tasaisena, pysyy muun muassa insuliinitaso alhaisena. Samalla vältät niin kovan nälän, että nälkähormoni greliini sumentaa järkesi. Syö pieniä välipaloja aterioiden välillä tai juo lasi rasvatonta maitoa, jos nälkä vaivaa. Juo mielellään iso lasi vettä ennen ruokailua, niin saat pidettyä annoskoot kurissa. Keho sekoittaa usein janon ja nälän.
Kasvikset ovat tärkeä osa jokaista järkevää verensokerin säätelystrategiaa. Sama pätee hormonien ohjailuun. Täytä aterioilla lautasestasi mielellään 40–50 prosenttia kasviksilla.
Näin saat lisättyä kasviksia kaikille aterioille.### Syö kuitua
Syö kuitupitoista ruokaa ja unohda valkoiset hiilihydraatit, kuten vaalea leipä, valkoinen riisi, pasta ja perunat, koska ne nostavat verensokeria ja lisäävät ruokahaluhormonien, etenkin insuliinin, tuotantoa. Syö niiden sijaan ruisleipää, näkkileipää, kvinoaa, ohrahelmiä, ruishelmiä, ruispastaa ja juureksia.### Valitse oikeat hedelmät
Syö hedelmiä – mutta valitse vähiten sokeria sisältäviä. Omenat, päärynät, luumut ja appelsiinit ovat hyviä valintoja – parempia kuin suuri määrä banaania, kiiviä ja ananasta.10 hoikistavaa hedelmää
Syö luonnon raaka-aineita ja pyri välttämään käsiteltyjä elintarvikkeita, joissa yleensä on vähemmän ravintoaineita. Ne eivät saa yhtä kylläisiksi ja voivat tehdä tuhojaan verensokerille.Syö luonnollisempaa ravintoa 8 viisaan vaihtokaupan avulla.
Sokeri vaikuttaa kielteisesti kehon leptiinitasapainoon, jolloin on vaikea tuntea oloa kylläiseksi. Sokeri voi samalla nostaa verensokeria ja insuliinitasoa. Vältä siis mahdollisimman paljon makeita herkkuja, jos haluat hankkia itsellesi terveellisen ruokahalun.### Lisää liikuntaa
Liikunta voi osaltaan säädellä hormoneja. Erityisesti teholtaan raju liikunta, kuten intervalliharjoittelu tai kova salitreeni, näyttää vähentävän greliinin tuotantoa. Greliini voi aiheuttaa kovaa nälkää. Myös leptiini ja GLP-1 reagoivat hyvin liikuntaan.### Nuku hyvin
Hyvä yöuni on myös mukana säätelemässä leptiinin ja greliinin tasoa elimistössä.