Syömällä ruokahalu terveelle tasolle

Näiden helppojen ruokavaliovinkkien avulla SINÄ hallitset nälkää eikä se sinua.

Vihanneksista tehtyjä ihmishahmoja lautasella

Ruokahalua säätelevät fyysisten tarpeiden lisäksi tottumukset, tunteet ja etenkin mutkikas hormonijärjestelmä, jonka tasa­paino horjuu helposti ja joka vetää tuijottamaan jääkaappia, vaikka oikeasti olisit saanut kaiken tarvitsemasi energian – ja ehkä jo hieman ylikin.Onneksi voit osin itse vaikuttaa hormoneihin, jotka ohjailevat ruokahaluasi, ja siten voit varmistaa, että tunnet itsesi kylläiseksi syötyäsi tarpeeksi. Se voi merkitä todella paljon kyvyllesi pitää yllä terveellistä painoa ilman, että sinun koko ajan tarvitsee sitoa kätesi selän taakse varmistaaksesi, että ne eivät sukella karkkikulhoon.

Pienennä annoksia

Pienemmät annokset hieman useampia kertoja päivässä voivat vaikuttaa myönteisesti verensokeriin ja ruokahalu­hormoneihin. Jos pidät verensokerin tasaisena, pysyy muun muassa insuliinitaso alhaisena. Samalla vältät niin kovan nälän, että nälkähormoni greliini sumentaa järkesi. Syö pieniä välipaloja aterioiden välillä tai juo lasi rasvatonta maitoa, jos nälkä vaivaa. Juo mielellään iso lasi vettä ennen ruokailua, niin saat pidettyä annoskoot kurissa. Keho sekoittaa usein janon ja nälän.

Muista kasvikset

Kasvikset ovat tärkeä osa jokaista järkevää verensokerin säätelystrategiaa. Sama pätee hormonien ohjailuun. Täytä aterioilla lautasestasi mielellään 40–50 prosenttia kasviksilla.
Näin saat lisättyä kasviksia kaikille aterioille.### Syö kuitua

Syö kuitupitoista ruokaa ja unohda valkoiset hiilihydraatit, kuten vaalea leipä, valkoinen riisi, pasta ja perunat, koska ne nostavat verensokeria ja lisäävät ruokahaluhormonien, etenkin insuliinin, tuotantoa. Syö niiden sijaan ruisleipää, näkkileipää, kvinoaa, ohrahelmiä, ruishelmiä, ruispastaa ja juureksia.### Valitse oikeat hedelmät

Syö hedelmiä – mutta valitse vähiten sokeria sisältäviä. Omenat, päärynät, luumut ja appelsiinit ovat hyviä valintoja – parempia kuin suuri määrä banaania, kiiviä ja ananasta.10 hoikistavaa hedelmää

Luonnon raaka-aineita

Syö luonnon raaka-aineita ja pyri välttämään käsiteltyjä elintarvikkeita, joissa yleensä on vähemmän ravintoaineita. Ne eivät saa yhtä kylläisiksi ja voivat tehdä tuhojaan verensokerille.Syö luonnollisempaa ravintoa 8 viisaan vaihtokaupan avulla.

Jätä sokeri

Sokeri vaikuttaa kielteisesti kehon leptiinitasapainoon, jolloin on vaikea tuntea oloa kylläiseksi. Sokeri voi samalla nostaa verensokeria ja insuliinitasoa. Vältä siis mahdollisimman paljon makeita herkkuja, jos haluat hankkia itsellesi terveellisen ruokahalun.### Lisää liikuntaa

Liikunta voi osaltaan säädellä hormoneja. Erityisesti teholtaan raju liikunta, kuten intervalliharjoittelu tai kova salitreeni, näyttää vähentävän greliinin tuotantoa. Greliini voi aiheuttaa kovaa nälkää. Myös leptiini ja GLP-1 reagoivat hyvin liikuntaan.### Nuku hyvin

Hyvä yöuni on myös mukana säätelemässä leptiinin ja greliinin tasoa elimistössä.

Eikö uni tule? Katso 10 yleisintä syytä uniongelmiin.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun