Nainen syö muroja aamupalalla

Lomalla ruokavaliokin voi olla rennompi, mutta ruuansulatusta tukevista kuiduista ei tarvitse tinkiä.

© iStock

7 vinkkiä, joilla pidät huolta suoliston hyvinvoinnista lomamatkalla

Pidä huolta kuidunsaannista reissussa - vatsa kiittää!

tiistai 12. heinäkuuta 2016 teksti Inge Eriksen

Jos kesälomamatka suuntautuu Pohjoismaiden ulkopuolelle, voi hotellin aamiaisella tulla ikävä kaurapuuroa ja ruisleipää - vehnäleivät ja leivonnaiset eivät kuituihin tottunutta suolistoa juuri ilahduta.

Jos haluat pitää huolta suoliston toiminnasta lomamatkallakin, ota vaari seuraavista neuvoista, joiden avulla pidät kuidunsaannin kunnossa eksoottisemmissakin kohteissa.

1. Pakkaa kaurahiutaleita matkalle mukaan, ja valmista puuroannos aamiaiseksi tai välipalaksi. Yksittäispakatut puuropussit ovat erityisen käteviä - lisää vain kiehuvaa vettä!

2. Ota reissuun mukaan kotoista ruisleipää ja nauti paikallisten päällisten kanssa välipalana.

3. Vie mukana kuitupitoista mysliä (tai osta paikan päällä) ja nauti paikallisen jogurtin kera.

4. Nappaa mukaan näkkileipää - se on mainio reissueväs ja täyttää hyvin suolaisen naposteltavan tarpeen. 

5. Jos majapaikassa on kunnon keittiö, hyödynnä ruuanlaittomahdollisuuksia ja leivo aamupalalle lämpimäisiä kotoa tuoduista täysjyväjauhoista.

6. Jos matkalaukku on täynnä (tai ylimääräinen tila varattu tuliaisille), voit pitää huolta kuidunsaannista syömällä runsaasti kasviksia. Myös hedelmät ovat hyvä kuidunlähde.

7. Opettele sanomaan "kaurahiutaleet" kohdemaan kielellä!

Kaurahiutaleet kymmenellä kielellä

englanti: Oat meal

ranska: Flocons d’avoine

saksa: Haferflocken

hollanti: Havermout

islanti: Haframjöl

espanja: Harina de avena

tanska: Havregryn

unkari: Zabpehely

turkki: Yulaf ezmesi

italia: Farina d’avena

Lähde: Tanskan sydänyhdistys

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee