Täysjyvätuotteilla kuidun saanti kohdilleen

Täysjyväviljan suosiminen ruokavaliossa antaa uutta puhtia ruoansulatukselle.

Ohrasuurimoita valkoisella taustalla

Täysjyvä tekee terää

Kokojyväruis ja muut jyvät ja siemenet, joissa on kuorikerrosta mukana, ovat erinomainen kuidun lähde ja siksi paljon parempi valinta kuin vaalea leipä tai valkoinen riisi. Kuidut kaunistavat energiansaantitiliä, osittain siksi että elimistö joutuu paiskimaan tosissaan töitä niitä möyhentäessään, osittain siksi että ne hillitsevät aterian sisältämän energian imeytymistä. Kuidut sitovat itseensä ravintoaineita ja kuljettavat ne reippaasti ruuansulatuskanavan läpi ennen kuin entsyymit saavat otteen niistä ja niiden kaloreista. Lisäbonuksena jyvät sisältävät runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Paljonko täysjyväviljatuotteita kannattaa syödä

Kun lisäät kuidun saantia 20 grammasta 35 grammaan päivässä, lisääntyy energiankulutuksesi 50–130 kcal. 15–20 gramman kuitulisän saat esimerkiksi vaihtamalla 2 viipaletta valkoista leipää 2 viipaleeseen täysjyväruisleipää ja valkoisen riisiannoksen 75 grammaan kvinoaa. Energiaa voi säästyä lähes 150 kcal.

Kokeile myös: Kvinoa on oikeastaan siemen, mutta sitä käytetään kuten suurimoita, joita se muistuttaa myös kuitu­ ja proteiinipitoisuudeltaan ym. ravinteiltaan.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Terveelliset välipalat

Taltuta makeanhimo näillä

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Painonhallintamotivaatio
Painonhallintamotivaatio

Nälkäinen, kylläinen vai täynnä – tunnistatko eron olossa?

Painonhallintamotivaatio

7 salakavalaa ainesta, jotka tekevät salaatista energiapommin

Painonhallintamotivaatio

Hylkää epäterveelliset tottumukset – ja laihdu

Painonhallintamotivaatio

10 kurkkua = 1 croissant

Painonhallintamotivaatio

Sabrina 8 viikon bootcampin jälkeen: "Olen vihdoin tyytyväinen omaan peilikuvaani"

Painonhallintamotivaatio

Karina 8 viikon bootcampin jälkeen: "On ihanaa huomata olevansa entistä vahvempi"

Painonhallintamotivaatio

Ravintoneuvojan vinkit painonpudotukseen

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "En ole mahtunut kokoon 38 sitten kouluaikojen"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Nukun yöni paremmin"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Makeanhimoni on poissa"

Painonhallintamotivaatio

TESTI: Millainen on suhteesi sokeriin?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun