Juoksu- ja karppausohjelman 5. ja 6. viikko

6 kg 6 viikossa juoksemalla ja vähentämällä hiilihydraatin osuutta

4. Juoksu- ja karppausohjelman 5. ja 6. viikko

2. Juoksu- ja karppausohjelman 1. ja 2. viikko

3. Juoksu- ja karppausohjelman 3. ja 4. viikko

4. Juoksu- ja karppausohjelman 5. ja 6. viikko

VIIKKOJEN TUNTEMUKSET

Treeni on nyt kovaa ja hiilareiden saanti todella vähäistä. Siksi jalat voivat joskus tuntua niin raskailta, että voimat tuntuvat loppuvan kesken, varsinkin jos et noudata ohjelmaa pilkulleen vaan juokset enemmän tai treenaat rankemmin kuin piti.

Kun tavoitepaino on saavutettu ja lisäät hiilihydraattien saantiasi, pääset yllättävästä uupumuksen tunteesta. Useimmilla energiataso alkaa tässä vaiheessa tuntua varsin hyvältä. Vähähiilihydraattinen ravitsemus nimittäin virkistää, ja moni tuntee jaksavansa paljon enemmän ja tasaisemmin kuin ennen.

Haluaisitko syödä vähemmän hiilihydraattia? Tarkista hyvät ja huonot puolet täältä.

Jos haluat vauhdittaa rasvanpolttoa ruokavalion avulla, ketogeeninen dieetti saattaa olla toimiva strategia. Lue, mistä siinä on kyse.