6 kilon karistaminen 6 viikossa edellyttää treenin lisäksi myös ruokavalion muuttamista. Hiilihydraattien osuutta vähennetään ja proteiininsaantia lisätään vastaavasti. Kun muutos tehdään vähitellen, laihtuessa ei tule nälkä eikä väsy.
Näin sinun ei tarvitse pähkäillä, voisitko popsia 2, 4 vai 10 mantelia tai maistaa pikkuriikkisen palasen työkaverin syntymäpäiväkakkua.
Kun suunnittelet ateriat itse, pidä kiinni ohjelmassa määritellystä hiilihydraattien maksimimäärästä per ateria.
Esimerkkejä 5 hiilihydraattigramman annoksista:
40 g tuoretta hedelmää
20 g banaania
50–75 g vihanneksia
30–50 g juureksia
10 g leipää
6 g viljaa/pastaa/riisiä
1 dl maitoa tai jogurttia
2 dl skyriä
Kun syöt ennen treeniä,n käytössäsi on nopeasti vapautuvaa energiaa suoritukseen, ja kun syöt treenin jälkeen, nopeutat palautumista. 1—2 tuntia ennen ja jälkeen treenin nautitut hiilihydraatit pitävät näläntunteen kurissa.