6 kg 6 viikossa - Ravitsemus

6 kilon karistaminen 6 viikossa edellyttää treenin lisäksi myös ruokavalion muuttamista. Hiilihydraattien osuutta vähennetään ja proteiininsaantia lisätään vastaavasti. Kun muutos tehdään vähitellen, laihtuessa ei tule nälkä eikä väsy.

6 viikon ruokavalio

1. Syö VAIN JA AINOASTAAN se, mitä ohjelmassa lukee, älä mitään muuta!

Näin sinun ei tarvitse pähkäillä, voisitko popsia 2, 4 vai 10 mantelia tai maistaa pikkuriikkisen palasen työkaverin syntymäpäiväkakkua.

2. Pidä hiilihydraatit minimissä.

Kun suunnittelet ateriat itse, pidä kiinni ohjelmassa määritellystä hiilihydraattien maksimimäärästä per ateria.

Esimerkkejä 5 hiilihydraattigramman annoksista:

  • 40 g tuoretta hedelmää

  • 20 g banaania

  • 50–75 g vihanneksia

  • 30–50 g juureksia

  • 10 g leipää

  • 6 g viljaa/pastaa/riisiä

  • 1 dl maitoa tai jogurttia

  • 2 dl skyriä

3. Syö sekä ennen treeniä että sen jälkeen.

Kun syöt ennen treeniä,n käytössäsi on nopeasti vapautuvaa energiaa suoritukseen, ja kun syöt treenin jälkeen, nopeutat palautumista. 1—2 tuntia ennen ja jälkeen treenin nautitut hiili­hydraatit pitävät näläntunteen kurissa.

Haluatko vähentää hiilihydraatin määrää ruokavaliossasi? Täältä saat herkullisia vähähiilihydraattisia reseptejä!

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background