Saako terveellistä rasvaa syömällä litteän vatsan?

Voi kunpa pyykkilautavatsan saisikin vain syömällä oliiveja, avokadoja, pähkinöitä ja rasvaista kalaa, mutta ei. Valitettavasti sellaista oikotietä onneen ei ole.

On tärkeää tehdä ero kahdenlaisen vatsarasvan välillä: toisaalta heti ihon alla oleva rasva ja toisaalta syvemmällä sisäelinten ympärillä oleva rasva. Tutkimusten mukaan tietyillä omega-3-rasvahapoilla voi olla vaikutusta sisäelin- eli viskeraalirasvaan, mutta asian varmistamiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

Litteästä vatsasta haaveilevan on siis käytävä toimeen monella elämänalueella. Vaikka söisi kuinka terveellisiä rasvoja, niin jos myös sokeri, herkut, hyvä ruoka ja alkoholi maistuvat turhan hyvin, ei vatsa itsestään litisty.

Heti vatsanahan alla olevan rasvan sulattamisessa tärkeintä on rajoittaa energiansaantiaan. Se on toki tärkeää myös pyrittäessä eroon sisä elinrasvasta, mutta silloin on myös tarkasteltava elintapojaan kokonais valtaisesti: pitää syödä terveellisesti, olla fyysisesti aktiivinen, välttää tupakointia, nukkua riittävästi ja välttää stressiä, sillä stressihormoni kortisoli voi lisätä vatsarasvan määrää.

Oletko stressaantunut? Tee stressitesti täällä

Jokaisen on joka tapauksessa tärkeä sisällyttää ruokavalioonsa runsaasti terveellisiä rasvoja, koska niistä on elimistölle monenlaista etua. Tasapainoinen ja hyviä rasvoja sisältävä ruokavalio esimerkiksi pienentää sekä sydän- ja verisuonitautien että diabeteksen puhkeamisen riskiä.

Kunto Plus nro. 8/2023