Kannattaako vatsalihaksia treenata joka päivä?
Vatsa tahtoo olla ikuinen ongelma-alue. Auttaisiko, jos sitä treenaisi joka päivä?
VATSATREENI ei ole vaikeaa. Et tarvitse muita välineitä kuin oman kehon.
© iStock
Moni tekee istumaannousuja eli vatsarutistuksia ja lankuttaa tavoitteenaan litteä ja kiinteä vatsa. Vatsan rasvakerroksen hävittämiseen tarvittaisiin kuitenkin laihtumista. Vatsarasvaa ei käytännössä voi saada pelkällä treenillä pois.
”Jotta vatsa olisi litteä, kehon rasvaprosentin pitäisi olla pieni, ja siihen tarvitaan myös kaloreiden vähentämistä. Jos saa painoa pois, treenatut vatsalihakset näkyvät selvemmin”, selittää tohtorikoulutettava liikuntatieteilijä Lukas Moesgaard.
Laskuri: Paljonko liikunta kuluttaa kaloreita?
Pitääkö vatsalihaksia treenata JOKA PÄIVÄ?
Ei välttämättä. Vatsalihakset ovat lihaksia siinä, missä muutkin lihakset, ja niitä treenataan aivan samalla lailla kuin muitakin lihaksia.
Jos haluat suuremmat vatsalihakset, treenaa tehokkaammin. Tee monta sarjaa peräkkäin ja aina maksimimäärä toistoja eli niin paljon kuin vain pystyt. Tehotreenin jälkeen on syytä pitää palautumipäivä, että lihasten mikrovauriot korjautuvat ja lihakset kehittyvät.
Lue myös: 5 vatsalihasharjoitetta seisaaltaan
Vatsalihaksia voi treenata vaikka joka päivä, kunhan ei treenaa lihaksia äärirajoille joka kerta. Sarja vatsarutistuksia päivittäin on periaatteessa ihan OK, mutta useimpien tutkimusten mukaan parempia tuloksia saa tekemällä useamman sarjan maksimimäärällä toistoja, mikä jälkeen useimpien vatsalihakset kaipaavat aikaa palautumiselle.— L. Moesgaard, tutkijakoulutettava liikuntatieteilijä
Palautumiseen tarvittava aika on yksilöllinen. Asiantuntijamme liikuntatieteilijä Lukas Moesgaardin mukaan päivän kunto on hyvä mittari:
“Jos jaksat tänään tehdä vähemmän toistoja kuin eilen tai toissapäivänä, elimistö tarvitsee lepopäivän.”
Asiantuntija: L. Moesgaard, liikuntatieteen jatko-opiskellija