Näin saat treenatun vatsan

Jos haluat yhdistää vatsalihastreenin vaikkapa juoksulenkkiin tai muuhun treeniin, kannattaa vatsalihasharjoitteet säästää viimeiseksi.

Jos nimittäin väsytät vatsan ja selän lihakset ennen muuta treeniä, vaarana on, että keskivartalo ei jaksa tukea kehoa juostessa tai esimerkiksi kyykkyjä tai maastavetoja tehdessä, mikä vaikuttaa väistämättä suoritustekniikkaan ja voi johtaa jopa loukkaantumiseen.

Lue myös: Maastaveto – näin teet joka treenaajan tehoharjoitteen!

Vatsan alueen rasva ei vähene, vaikka tekisit kuinka monta istumaannousua. Moni tekee vatsalihasharjoitteita litteämmän vatsan toivossa, mutta valitettavasti siihen ei voi vaikuttaa, mistä kohtaa kehoa laihtuu.

Jos haluat litteän vatsan, tee harjoitteita, jotka treenaavat kehon suuria lihaksia, kuten reisiä, pakaroita, yläselkää ja rintaa – ja tee lisäksi vatsalihasharjoitteita.

Treeni ei kuitenkaan yksin riitä, vaan myös ruokavaliota on säädettävä. Siksi sanotaankin, että sikspäkki syntyy keittiössä.

VINKKI: Vatsa näyttää treenatulta, jos kehon rasvaprosentti on alhainen. Suosi vain vähän kaloreita sisältäviä ruokia, kuten kasviksia.

Vatsalihasten treenaaminen ei edellytä kuntosalille lähtemistä. Vatsalihaksia voi treenata tehokkaasti myös ilman välineitä tai laitteita. Esimerkiksi lankku on tehokas harjoite, joka panee koko keskivartalon lihakset töihin. Asetu lattialle kyynärvarsien ja varpaiden varaan. Pidä keho vatsalihaksia jännittämällä suorassa linjassa hartioista jalkateriin saakka. Pysy asennossa mahdollisimman kauan antamatta pepun nousta tai laskea.

Helpota tai vaikeuta
Yritä pysyä lankkuasennossa 3 x 60 sekuntia.

Helpompi Voit helpottaa harjoitetta laittamalla kyynärvarsien alle korokkeen, jos pysyt asennossa vain muutaman sekunnin kerrallaan.

Haastavampi Voit vaikeuttaa harjoitetta esimerkiksi nostamalla vuorotellen toisen jalan irti alustasta muutaman sekunnin ajaksi.

Myös vatsalihastreenissä kannattaa kiinnittää huomiota vastukseen ja toistoihin. Moni tekee sen virheen, että treenaa vatsalihaksia pienellä vastuksella ja tekemällä suuren määrän toistoja. Satojen istumaannousujen tekeminen on kuitenkin sekä tylsää että tehotonta. Haasta siis vatsalihakset lisäämällä vastusta tai tekemällä niin haastavia harjoitteita, että jaksat tehdä vain 10–15 toistoa ilman taukoa.

VINKKI Vatsalihaksiakaan ei kannata treenata joka päivä, sillä myös ne hyötyvät lepopäivistä treenien välillä.

Vatsalihasten lisäksi pitää treenata myös selän lihaksia, jottei kehon takaosa jää etupuolta merkittävästi heikommaksi. Vatsan ja selän treeni vahvistaa keskivartalon tukilihaksia, mikä pienentää loukkaantumisriskiä
ja parantaa suorituskykyä sekä kuntosalilla että niissä lukemattomissa arjen askareissa, joissa vaaditaan hyvää keskivartalon hallintaa ja voimaa.