Näin tehdään Palloff-työntö kuminauhalla
Kiinnitä jumppakuminauha lähes rinnan korkeudelle esimerkiksi kirjahyllyyn tai johonkin vastaavaan.
Asetu pieneen haara-asentoon sivuttain nauhaan nähden kädet suorana niin etäälle, että nauha jännittyy.
Koukista polvia kevyesti ja vedä kuminauha kaksin käsin palleaan. Pidä pieni hetki.
Ojenna kädet, pidä hyvä ryhti ja keskivartalon tukilihakset tiukkoina.
Vedä nauha uudestaan kohti rintakehää ja pidä pieni hetki.