Ravitsemusneuvoja: Näin pääsee eroon rakkauskiloista

Ei ole lainkaan tavatonta, että parisuhteen myötä alkaa kertyä myös ylimääräisiä kiloja – yhtäkkiä onkin paljon houkuttelevampaa käpertyä sohvalle kullan kainaloon kuin lähteä lenkille.

Kumppanin kanssa saatetaan näin jämähtää tapoihin, jotka eivät ole kummallekaan lopulta eduksi ja joihin kumpikin saattaa tosiasiassa kaivata muutosta.

Lue myös: Ravitsemusterapeutti: Tämän vuoksi kilot kertyvät parisuhteessa

Parisuhde voi kuitenkin olla myös mahtava voimavara, kun osapuolet tekevät yhteisen päätöksen elämänmuutoksesta.

Ravitsemusneuvoja Anne Seidelin jakaa parhaat vinkkinsä pareille, jotka tähtäävät yhdessä terveellisempään elämään.

Ennen aloittamista

1. Nostakaa kissa pöydälle

Lähes joka ikisen painonpudotusprojektin tai elämäntapamuutoksen sysää liikkeelle jonkinlainen kriisi: liian korkea verenpaine, tunnistamattomaksi käynyt peilikuva tai rapistunut kunto.

Ongelmaan puuttuminen voi olla pariskunnille erityisen herkkä paikka, sillä olemme oppineet, että meidän pitää rakastaa sekä itseämme että kumppaniamme sellaisina kuin olemme. Siksi voi olla vaikeaa sanoa ääneen, että haluaisi muuttaa jotain.

”Vaatii rohkeutta ottaa tyytymättömyys puheeksi, mutta muutos alkaa siitä, että katsoo toista silmiin ja sanoo: ’Näin ei voi jatkua’”, sanoo Seidelin. Ennen elämänmuutokseen heittäytymistä on kuitenkin hyvä pohtia seuraavia, parisuhteen tilaa kartoittavia kysymyksiä.

Triggeröittekö toisianne?
Oletteko kangistuneet kaavoihin, joissa herätätte toisissanne epäterveitä toimintatapoja? Moititteko toisianne jatkuvasti tai oletteko lakanneet tyystin puhumasta toisillenne? Näillä tavoilla voi olla yhteys tyytymättömyyttä herättävään asiaan, ja teidän on työstettävä haasteitanne ja löydettävä jälleen yhteys, jotta voitte myös tukea toisianne.

Onko teistä tullut ”Mitä syödään illalla”-pari?
Koskevatko ainoat pitkälliset keskustelunne sitä, mitä teette illalla ruuaksi? Silloin olette perustavanlaatuisen suhdehaasteen edessä, jota ei voi ratkaista noudattamalla ravitsemussuunnitelmaa ja lisäämällä liikuntaa. Teidän on löydettävä takaisin teitä aikaisemmin yhdistäneiden asioiden äärelle – tai etsittävä uusia.

2. Olkaa realistisia

Niin yksilölle kuin pariskunnalle suurin haaste ei ole painon pudottaminen vaan aivan ylimitoitettu kunnianhimo. Klassinen virhe on noudattaa tiukkaa kuuria kolme viikkoa, kunnes se käy sietämättömäksi, ja palata sitten takaisin vanhoihin tapoihin.

”Pariskuntana on onneksi todenmukaisempi käsitys omista voimavaroista ja rajoituksista, se on ehdoton etu”, sanoo Seidelin ja lisää:

”Voi esimerkiksi päättää yhdessä, että eletään terveyssuositusten mukaisesti vain 70 prosenttia ajasta, jolloin voi saavuttaa pysyviä tuloksia, kun tapoja jaksaa pitää yllä.”

3. Sitoutukaa päätökseen

Päätittepä sitten panostaa ravitsemusneuvojaan tai vain lyödä kättä päälle, on tärkeää, että olette yksimielisiä elämäntapamuutoksesta ja otatte sen tosissanne.

Matkaevääksi

1. Unohtakaa pilkunviilaus

Lempeät huomautukset voivat olla OK, mutta se, että on yhdessä päätetty elää terveellisemmin, ei anna samalla oikeutta leikkiä elämäntapapoliisia. Jokainen tietää varmasti eron auttamisen ja vahtimisen välillä.

2. Kunnioittakaa erilaisia tuloksia

On enemmän sääntö kuin poikkeus, että kilot karisevat miehiltä hieman eri tahtiin kuin naisilta. Seidelin nostaa esiin kaksi syytä eroihin painon pudottamisessa.

Miehen elimistö tukee paremmin painonpudotusta. Suurempi lihasmassa tarkoittaa suurempaa energiankulutusta, mikä taas helpottaa laihduttamista. Niin se vain on, nauttikoot miehet siitä.

Naiset kokevat erilaista sosiaalista painetta. Karkeasti yleistäen miehen ei tavallisesti tarvitse kieltäytyä työpaikalla tarjottavasta kakusta kolmea kertaa, ennen kuin ”ei kiitos” otetaan kuuleviin korviin. Sen sijaan naisen täytyy usein selitellä ja puolustella elämäntapojaan, sillä – edelleen karkeasti yleistäen – hänen odotetaan olevan muille mieliksi.

3. Olkaa yhdessä hankalia

On helpompaa olla juomatta alkoholia illanvietossa tai lähteä aikaisin, koska kuntosali kutsuu, jos on kaksin, mutta ei se siltikään aina mukavaa ole. Tukekaa toisianne, pysykää lujina ja tehkää itseänne kohtaan oikein.

4. Käyttäkää toisianne – kirjaimellisesti!

Moni lääkitsee ruualla tunteitaan ja korvaa sillä läheisyyttä ja yhteyttä. Pariskunnilla on kuitenkin apu lähellä: katsekontakti, jutteleminen, läheisyys, hieronta, seksi ja rakkaus antavat taatusti enemmän ja pitkäkestoisempaa tyydytystä kuin karkkikaapin tyhjentäminen.

5. Välttäkää yleiset sudenkuopat

Vastaanotollaan Seidelin näkee parien astuvan erityisesti kahteen ansaan: Osa syyttelee ja häpäisee toisiaan ja toiset taas mahdollistavat tai myötäilevät elämäntaparemontin kannalta haitallista käytöstä.

Kumppani voisi esimerkiksi ystävällisesti muistuttaa, että leipomokäynti ei ole hyvä idea, mutta saattaakin sen sijaan pyytää tuomaan ”niitä hyviä munkkeja.”

6. Älkää tavoitelko pikavoittoja

Moni uskoo nopeiden tulosten motivoivan parhaiten, vaikka rankka kuuri lopahtaa helpommin. Parhaan motivaation saa siitä, kun uudet elämäntavat alkavat tuntua hyvältä – jolloin niitä jaksaa myös pitää yllä.

7. Syökää samoja ruokia – myös lasten kanssa

Monia vanhempia motivoi se, että omat terveellisemmät elämäntavat siirtyvät myös lapsille, mutta osa ei raaskisi tuputtaa lapsille terveellisempää ruokaa.

Lapset kuitenkin hyötyvät yhtälailla – elleivät enemmänkin – vihannesten ja muiden ravintotiheiden ruokien syömisestä.

Ylläpitoa varten

1. Ulkoiset haasteet

Kun alkumotivaatio on hiipunut, voi olla vaikea jatkaa riippumatta siitä, onko liikkeellä yksin, kaksin vai joukolla. Matkalla tulee väistämättä olemaan töyssyjä ja kuoppia.

Jos elämä tuo tullessaan lisäpaineita esimerkiksi uuden työn tai lapsen muodossa, kannattaa miettiä, mitä voisi tehdä itsensä hyväksi palaamatta vanhoihin huonoihin tapoihin. Ehkäpä mindfulness tai jooga olisi avuksi.

2. Olkaa rehellisiä

Ei ole aina pahaksi syödä tunteisiin. Harva pystyy keskittymään painonpudotukseen tai treenaamiseen silloin, kun menee huonosti.

Fiksuinta on käydä avointa keskustelua kunkin yksilöllisistä haasteista ja hyväksyä, että on aikoja, jolloin lenkit jäävät juoksematta ja salaatti syömättä.

3. Tukea voi monella tapaa

Onko yhdessä treenaaminen parasta tukea, vai pysyykö arki kasassa vain, jos yksi huolehtii lapsista sillä aikaa, kun toinen treenaa? Jokainen pari ja perhe on erilainen, joten pitäkää kiinni siitä, mikä toimii teille.

Asiantuntija: Anne Seidelin, ravitsemusneuvoja, terapeutti ja valmentaja