Treenaa pakarat vahvoiksi

Heitä hyllyville pakaroille hyvästit KUNTO PLUSsan kivikovalla pakara-bootcampilla. Spurttaa, jännitä, nosta, ponnista, pinnistä ja hikoile tiesi läpi koko teho-ohjelman, niin tuloksena ovat taatusti vahvemmat pakaralihakset.

Nainen tekee pakaraharjoitetta

PAKARATREENI – KUNTO PLUSsan pakaratreeni vahvistaa peppua tehokkaasti.

© wichmann+bendtsen

Valtaosa meistä vain istuu takamuksensa päällä sillä seurauksella, että peppu levenee ja painuu littanaksi. Asialle kannattaa tehdä jotain. Pyöreä peppu ei pelkästään näytä paremmalta farkuissa, vaan muodokkuus tarkoittaa myös liikkeitä tukevia ja tehostavia lihaksia. Hyvät tukilihakset myös vähentävät vammojen riskiä ja suuremmat lihakset tehostavat aineenvaihduntaa levossakin.

Treeniohjelman saat täältä

TREENAA NÄIN

  • Tee 4 treeniä 2 kertaa viikossa 8 viikon ajan.
  • Tee treenatessa aina 4 kierrosta kaikkia 4 harjoitetta.
  • Pidä 30 sekunnin tauko aina harjoituksesta toiseen vaihtaessa.
  • Tee harjoitteita 1–3 aina 12 toistoa ja harjoitetta 4 aina 20 toistoa – kaikilla 4 kierroksella.
Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun