Ojentajat ovat ratkaisevassa asemassa toimintakyvyn ylläpitämisessä iän karttuessa. Voit treenata niitä myös ilman käsipainoja (ja tekemättä punnerruksia).
LIHAKSIA – olkavarren takaosassa tarvitaan muun muassa makuulta istumaan ja istumasta seisomaan nousemisessa.
Harjoite kohdistuu niin kutsuttuihin alleihin eli olkavarren takaosassa sijaitseviin ojentajalihaksiin.
Iän karttuessa on erityisen tärkeää hermottaa ja vahvistaa ojentajia, sillä niitä tarvitaan esimerkiksi vartalon työntämiseen makuuasennosta istuma-asentoon ja istumasta seisomaan.
Ojentajadipit ovat yksinkertainen tapa harjoittaa ojentajia ja sen vaikeustasoa on helppo säädellä.
Katso video: Voimaa käsivarsiin vasktuskuminauhalla
Amanda Staalsø on fysioterapeutti, valmentaja ja entinen vikellykseen erikoistunut huippuratsastaja.
Hänen tavoitteensa on tehdä treenistä tehokasta ja motivoivaa jo hieman unohduksiinkin jääneiden tehoharjoitteiden avulla. Tässä sarjassa esitellään unohdetut huippuharjoitteet, joilla treenaat koko kehon lihakset.
Lue myös: Valmentajan tehoharjoitteet jalkalihasten vahvistamiseen
