Huippuharjoite yläselän jumien helpottamiseen
Huomio istumatyöläiset ja puhelinten tuijottajat! Tämä yksinkertainen mutta nerokas harjoite rentouttaa todella tehokkaasti yläselän kireyksiä.
YLÄSELKÄ – kiittää tästä superharjoitteesta.
© Thomas Dahl
Seinäliu’un edut
Seinäliuku on paljon tehokkaampi kuin miltä äkkiseltään näyttää. Harjoite avaa tehokkaasti ylävartaloa ja kehittää yläselän ja hartioiden liikkuvuutta ja samalla myös lihasvoimaa ja kehonhallintaa. Muutaman sarjan jälkeen tunnet itsesi uudeksi ihmiseksi. Seinäliuku onkin myös erinomaista taukojumppaa näyttöpäätetyön lomaan – kokeile pois!
Treeniohjeiden laatija
Amanda Staalsø on fysioterapeutti, valmentaja ja entinen vikellykseen erikoistunut huippuratsastaja. Hänen tavoitteensa on tehdä treenistä tehokasta ja motivoivaa jo hieman unohduksiinkin jääneiden tehoharjoitteiden avulla.
Lue myös: Valmentajan tehoharjoitteet jalkalihasten vahvistamiseen
Seinäliuku
- Istu selkä seinää vasten ja nosta polvet koukkuun. Pakaroiden, selän, hartioiden ja takaraivon tulee kaikkien koskettaa seinää.
- Nosta kädet sivuille, koukista kyynärpäitä ja käännä kämmenselät seinää kohti. Käsivarret pysyvät koko liikkeen ajan mahdollisimman tiiviisti seinää vasten.
- Ojenna kädet pään yläpuolelle ja yritä samalla pitää lantio, ylävartalo ja käsivarret mahdollisimman tiiviisti kiinni seinässä.
- Nosta käsiä rauhallisesti ja hallitusti niin ylös kuin voit niin, että keho pysyy seinää vasten. Palaa sitten hitaasti alkuasentoon.
- Tee harjoitetta kolme 10–12 toiston sarjaa.
Lue myös: Ylätaljaveto – näin tehokast harjoite tehdään
Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehden numerossa 19/2023