Miten motivoin itseni kotikuntoiluun?

Kirjoita tavoitteesi paperille

Haluatko laihtua, kasvattaa lihasvoimaa vai saada enemmän energiaa arkeen? Kun tavoite on kirjoitettu paperille, se kannustaa sinua jatkuvasti. Aseta realistiset välitavoitteet ja muista, että suuriin tuloksiin päästään pienin askelin.

Merkkaa harjoitukset kalenteriin

Kotitreenin hyvä puoli on joustavuus, mutta se voi olla myös sudenkuoppa, sillä ilman tiettyä harjoitteluaikaa treeni jää helposti kokonaan väliin. Suunnittele harjoituksesi, merkkaa ne kalenteriisi ja pidä kiinni itsesi kanssa tekemistäsi sopimuksista.

Lue myös: Aina hyvässä iskussa – 28 päivän ravinto- ja treeniohjelma

Tee harjoittelusta kivaa

Saako tanssi sinut hymyilemään? Koetko voimautuvasi nyrkkeilyssä? Se, mikä on tuntuu hyvältä ja hauskalta, tulee myös tehtyä. Etsi siis palkitsevimmat lajit ja pane vielä treenin ajaksi pyörimään vaikka hyvä podcast tai jakso suosikkisarjastasi.

Ole kärsivällinen

Uusien rutiinien syntyminen vie aikaa, varsinkin kotona, missä hairahtuu helposti muihin asioihin. Anna siis itsellesi aikaa totutella uuteen tapaan. Älä aloita liian kovaa, koska silloin tulee helpommin luovutettua kokonaan, vaan lisää tehoa, kun asiat sujuvat.

Lue myös: Näin kauan uuden tavan oppimiseen menee

Varaa välineille oma paikka

Kotiin ei tarvitse ostaa ”kaikkia” välineitä – hanki sellaisia, joita mieluiten käytät. Varaa niille oma paikka, jotta ne eivät ole ärsyttävästi tiellä, mutta ne voivat hyvin olla seinän vierellä esillä, sillä näkyvillä ne kutsuvat ja kannustavat harjoittelemaan.

Seuraa edistymistäsi

Parhaiten motivaatio pysyy yllä, kun näkee tuloksia. Pidä harjoituspäiväkirjaa tai käytä sovellusta, johon voit kirjata harjoitukset ja edistyksesi. Jo se, että voi tehdä enemmän toistoja tai nostaa painavampia painoja kuin aiemmin, on iso motivaatiotekijä.