Ihmetteletkö, miksi juoksu- tai pyöräilyvauhtisi ei kasva, vaikka teet jatkuvasti pidempiä treenejä? Uusi tutkimus osoittaa, että tietyllä kaavalla tehdyt lyhyemmät treenit voivat auttaa lisäämään vauhtia.
AJATTELETKO, ETTÄ MITÄ ENEMMÄN TREENAAT, SEN PAREMPI? Tällainen ajattelutapa voi aiheuttaa tunteen, että ei saa koskaan treenattua tarpeeksi. Onneksi suoritustasoa voi nostaa vähemmälläkin treenaamisella.
Saatat ajatella, että nopeuden kehittäminen ja suoritustason nostaminen vaatii välttämättä enemmän ja pidempiä treenejä.
Näin ei välttämättä ole.
Sinun täytyy vain treenata hyvin suunnitelmallisesti ja juuri tietyllä tavalla: tekemällä lyhyitä mutta kovatehoisia intervalleja.
Kööpenhaminan yliopiston urheilu- ja ravitsemusinstituutin tekemä tutkimus osoittaa, että intervallitreeni kehittää myös ennestään kovakuntoisia.
Jos siis haluat lisää nopeutta, valmistaudu hikoilemaan ja antamaan kaikkesi kovatehoisessa intervallitreenissä.
Lue myös: Hyvä startti intervallitreeniin: kuunneltava 12 juoksutreenin ohjelma
Lyhyet mutta kovatehoiset intervallitreenit voivat auttaa lisäämään vauhtia.
Suoritustason nostaminen ei vaadi tuntikausien treenisessioita – päinvastoin.
Uutena seikkana tutkimus toi esiin sen, että suoritustaso voi nousta merkittävästi jo kuusikin intervallia sisältävällä treenillä. Jos siis mielit saada lisää vauhtia juoksuun tai pyöräilyyn, on turha tehdä enempää kuin kuusi spurttia eli intervallia treeniä kohti.
”Urheilijoiden ja valmentajien kannattaa todella miettiä tällaisen treenin ottamista osaksi harjoittelua – olipa kyseessä sitten kuntoilija, joka haluaa parantaa 5 kilometrin aikaansa tai olympialaisiin tai maailmanmestaruuskisoihin valmistautuva huippu-urheilija”, tutkimusta johtanut Urheilu- ja ravitsemusinstituutin professori Jens Bangsbo sanoo lehdistötiedotteessa.