Voimatreenistä vauhtia juoksuun

Lihasvoiman kasvattaminen auttaa myös parantamaan kestävyyttä ja taloudellisuutta juoksulenkillä.

Nainen hyppii narua kuntosalilla

Treenaa maksimivoimaa

Maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelu parantavat juoksun taloudellisuutta, kun jokaisella askelella voidaan tuottaa enemmän voimaa vähemmällä energialla. Tutkimusten mukaan räjähtävän voiman harjoittaminen ja etenkin plyometriaharjoitteet, kuten pudotushypyt, lisäävät lisäksi lihasten kykyä hyödyntää voimantuotossa ns. elastista energiaa.

Elastinen energia tuo lisävoimaa askellukseen – tällaista voimantuottoa voisi verrata kuminauhaan, jota venytetään ja sitten vapautetaan.

Kokeile itseHuolellinen lämmittely on tärkeää sekä plyometrisessä että maksimivoimaharjoittelussa. Jos voimatreeni ei ole ennestään tuttua, kannattaa aloittaa vammojen välttämiseksi kuntosalilaitteilla ammattilaisen ohjauksessa. Näin liikkeiden kuormitus saadaan kohdistumaan sinne, minne pitääkin.

Plyometriset harjoitteet pistävät nilkat, polvet ja lonkat koetukselle ja edellyttävät hyvää tasapainoa, joten niihin tutustuvan kannattaa niin ikään aloittaa ammattilaisen ohjauksessa.

Tee voimatreeni vähintään kerran viikossa. Ajoita viikon treenikalenterissa voimaharjoitukset mahdollisimman etäälle muista raskaista harjoituksista. Alussa vähemmän on enemmän: 3 x 6-8 kyykkyä, askelkyykkyä ja jalkaprässiä 3-4 minuutin tauoilla sarjojen välissä riittää jo hyvin.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun