Näin voit tehostaa juoksusi taloudellisuutta

Mitä taloudellisempaa juoksusi on, sitä pidempään ja nopeammin jaksat pinkoa, kun energiaa kuluu aikaisempaa vähemmän kilometriä kohden. Annamme viisi vinkkiä entistä energiatehokkaampaan juoksuun.

Nainen juoksee, etualalla juomapullo.

Jos sen haaveilet entistä pidemmistä, tehokkaammista, kevyemmistä ja nopeammista lenkeistä, joilla liidät vaivattoman tuntuisesti kenialaisten juoksijatähtien lailla, jatka lukemista. Avaintekijä haaveesi toteuttamisessa on nimittäin juoksun taloudellisuus, jota onneksi voi kehittää, vaikka synnyinlahjaksi ei olisikaan suotu huippujuoksijoiden ruumiinrakennetta.Taloudellisuus ratkaisee, kumpi kahdesta muuten samantasoisesta ja -kuntoisesta juoksijasta ylittää ensimmäisenä maaliviivan.Vaikka tahdonvoima, juoksutaktiikka, vauhdinjako, lisäenergian saanti, hikoilu ja muut tekijät vaikuttavat, kenties tärkein yksittäinen tekijä tulosten takana on juoksun taloudellisuus, ja sen merkitys kasvaa, mitä pidempiä matkoja juostaan.### Tuloksia muutamassa viikossa

Juoksun taloudellisuutta tehostamalla voit parantaa juoksuvauhtiaan, vaikka maksimaalinen hapenottokyky pysyisi ennallaan. Tutkimusten mukaan parannusta suorituksessa voi nähdä jo muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen. Taloudellisuutta voi kehittää esimerkiksi yksinkertaisesti juoksemalla – ja paljon – mutta se ei ole suinkaan ainoa konsti.Haluatko testata kuntoasi? Kokeile ptkästä aikaa Cooperin testiä.

Viisi vinkkiä taloudellisempaan juoksuun

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun