Lisää kierroksia juoksuvauhtiin

Enemmän, pidemmälle, nopeammin? Näin saat lisää vauhtia - ja taloudellisuutta - lenkkeihisi!

Pari juoksulenkillä

Lisää vauhtia

Jos tavoitteenasi on juosta 10 km tuntiin, juokse osia lenkeistäsi 6 minuutin kilometrivauhdilla. Intervalliharjoittelu pari kertaa viikossa tavoitevauhdilla voi tuottaa tulosta jo 6–8 viikossa. Etenkin lyhyissä intervallivedoissa kannattaa juosta tavoitevauhtiakin kovempaa, ja tästä on tutkimusten mukaan hyötyä myös rauhallisempien lenkkien taloudellisuudelle.

Vanhassa harjoittelurutiinissa pitäytyminen ei sen sijaan tuota tulosta lyhyellä aikavälillä. Jos juokset tavallisesti 7 minuutin kilometrivauhtia, hapenkulutuksesi kehittyy optimaaliseksi juuri tällä vauhdilla. Sen sijaan tavoitevauhtisi taloudellisuus ei tällä parane moneen vuoteen, ennen kuin juostut kilometrit alkavat näkyä kehon liikkeissä.

Kokeile itseJakamalla juoksutreenin vauhdikkaisiin vetoihin, joiden välissä pidät lyhyen tauon, saat lisää puhtia myös pidemmille matkoille. Alla esimerkki intervalliharjoituksesta: - 4 x 1 000 m 5 sekuntia 10 km:n tavoitevauhtiasi nopeampaa kilometrivauhtia.

  • 4 x 500 m 10 sekuntia nykyistä 10 km:n kilometrivauhtiasi nopeammalla vauhdilla.
  • 2-3 minuutin tauko pidempien vetojen välillä ja 1-1,5 minuutin tauko lyhyempien vetojen välillä.

Juoksuvauhtiaan voi kehittää myös osallistumalla lyhyiden matkojen juoksutapahtumiin. Esimerkiksi viiden kilometrin kilpailuissa tulee automaattisesti kirineeksi vauhdin lähemmäs tavoitetasoa.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi