Taloudellisempaa juoksua oikealla tekniikalla

Oikea juoksutekniikka säästää energiaa itse suoritukseen ja tekee harjoittelusta tehokkaampaa.

Nainen juoksee metsässä

Tarkista tekniikkasi

Juoksun taloudellisuuden tehostamiseksi ei ole välttämätöntä tehdä väkisin dramaattisia muutoksia askellukseen. Tutkimusten mukaan taloudellisuus voi jopa kärsiä, jos yritetään esimerkiksi vaihtaa väkipakolla päkiäjuoksuun. Sen sijaan juoksuasentoa kannattaa tarvittaessa hienosäätää. Korviin nousevat hartiat kannattaa rentouttaa ravistelemalla käsiä. Juostessa käsivarsien tulisi olla vartalon vierellä, kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa, ja liikkua rennosti heilahdellen ja juoksua rytmittäen eteen ja taakse - ei tiputanssimaisesti sivusuunnassa. Kädet saavat olla kevyesti nyrkissä. Hyvä juoksuasento edistää juoksun taloudellisuutta, ylimääräiset heiluttelut vain kuluttavat energiaa turhaan. Juoksijan kannattaa panostaa myös lihaskuntoharjoitteluun, joka auttaa mm. parantamaan kehonhallintaa ja pitämään yllä hyvää juoksuasentoa ja näin tukemaan juoksun taloudellisuutta. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää keskivartaloon, jonka tuki kannattelee koko asentoa.

Kokeile itseTarkista asento aika ajoin juostessasi: ovatko esimerkiksi hartiat alhaalla ja lantio ylhäällä sekä pää pystyssä? Ryhdikkyys ja rentous ovat taloudellisen juoksuasennon a ja o. Hyvässä juoksuasennossa myös hengitys pääsee virtaamaan vapaammin.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi