Kuusi aloittelevan juoksijan tyypillistä virhettä

Oletko aloittamassa juoksuharrastusta? Annamme vinkit tyypillisten aloittelijan mokien välttämiseen.

Nainen juoksee ulkona

Jos sinussakin on näin kevään korvalla virinnyt innostus aloittaa juoksuharrastus, lue vielä seuraavat vinkit, ennen kuin vedät tossut jalkaan. Nämä virheet kannattaa nimittäin välttää, jotta juoksu olisi sekä mukavaa että turvallista.

1. Keskityt treenissä pelkkään juoksuun

Vaikka mieli palaa vain lenkkipoluille, kannattaa juoksun lisäksi treenata myös lihaskuntoa sekä muistaa säännöllinen kehonhuolto. Juoksijalle lihaskunnon parantaminen ja etenkin keskivartalon ja pakaroiden lihasten vahvistaminen on erityisen tärkeää oikean, ryhdikkään juoksuasennon ylläpitämiseksi sekä rasitusvammojen välttämiseksi.

2. Muutat oitis ruokailutottumuksiasi

Ruokavalion rukkaaminen terveellisemmäksi on toki aina suositeltavaa, mutta juoksuharrastuksen alussa on parempi tehdä muutoksia maltilla ja vatsan ehdoilla. Kokeilemalla selviää, miten vatsa reagoi juoksuun ja miten pitkä tauko ruokailun ja lenkin väliin kannattaa jättää. Kun sopiva rytmi löytyy, voi ruokavaliomuutoksia alkaa toteuttaa vähitellen.

3. Et kuuntele kehon viestejä

Kivut ja kolotukset ja muut voinnin muutokset kannattaa ottaa heti tosissaan, sillä pahimmassa tapauksessa vammat voivat johtaa pitkäänkin juoksutaukoon. Maltillinen juoksukilometrien lisääminen, lihaskuntoharjoittelu, kehonhuolto ja riittävä palautuminen ovat turvallisen treenin a ja o.

Lue myös: Näin hoidat juoksijan polvea.

4. Yrität liikaa kuntoosi nähden

Aloittelijan ei välttämättä edes kannata yrittää aluksi juosta koko lenkkiä, vaan vaihdella kävelyä ja juoksua. Tämä kehittää juoksukuntoa tehokkaasti ja tekee lenkkeilystä miellyttävämpää ja myös turvallisempaa.

5. Ostat mitkä sattuu juoksukengät

Jalatkin ovat yksilöitä, ja kaverille täydellisesti sopiva tossu voi olla itselle aivan väärä. Juoksukenkäostoksilla kannattaa kääntyä asiantuntevan myyjän puoleen, jotta valtavasta valikoimasta voidaan löytää juuri omaan jalkaan ja tarpeisiin sopiva kenkä.

6. Et juo riittävästi

Juoksijan kannattaa huolehtia nesteytyksestä, jotta puhti ei lopu kesken lenkin. Viimeinen hörppy kannattaa kuitenkin ottaa viimeistään puoli tuntia ennen lenkkiä, sillä vatsassa hölskyvä neste voi tehdä juoksusta varsin epämiellyttävää.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun