Staattinen punnerruksen yläasento

L-seisontaan edetessä alaspäin katsovasta koirasta noustaan sulavasti staattisen punnerruksen yläasentoon.

Punnerruksen yläasento

  • Kehon paino siirretään alaspäin katsovasta koirasta eteen staattisen punnerruksen yläasentoon.
  • Huomaat kuinka hartiat on nyt helpompi pitää ulospäin kierrettyinä.
  • Pysy asennossa ja pyri vetämään lapaluita taakse taivuttamatta käsivarsia.
  • Jännitä vatsa, reidet ja pakarat. Pidä peppu selän jatkeena, älä köyristä selkää.
  • Pidä asento kolmen sisään­hengityksen ajan.

Katso video