Selkä tahtoo jäädä vatsalihasten varjoon treenatessa. On kuitenkin useita hyviä syitä treenata selkälihaksia. Lue täältä 5 tärkeintä.
SELKÄ – Peilistä näkyvät lihakset on helpompi muistaa treenata. Selkä voi kuitenkin aiheuttaa vakavia vaivoja, jos siitä ei huolehdi.
Selkä kantaa suuren osan kehon painosta ja on tärkeä kaikessa arkisessa liikkumisessa. Silti moni ylenkatsoo selkätreeniä salilla käydessään. Se voi johtaa jäykkyyteen, kipuihin ja virheasentoihin.
Jos et vieläkään usko, että selkäharjoitteet ja soutuliikkeet ovat hyväksi, katso 5 hyvää syytä täältä.
Haluatko lisää intoa treeniin? Täältä löydät nettitreenejä joka lähtöön!
Selkätreeni vahvistaa ja vakauttaa tärkeitä lihaksia, jotka ehkäisevät huonoa istuma-asentoa työtuolissa. Monet selkäkivut johtuvat istuvasta elämäntavasta ja huonoista työasennoista. Noin 35 prosentilla työikäisistä suomalaisista on ollut selkäkipuja viimeisen vuoden aikana. Selkälihasten muistaminen treenatessa siis kannattaa.
Kumartuipa sitten poimimaan pudonneet avaimet, tekemään pihatöitä tai nostamaan painoja, tarvitsee vahvaa ja vakaata selkää, jotta ei tee vääriä liikkeitä. Vahva selkä ei näy päälle päin, mutta sen puutteen kyllä huomaa, jos selkä ei toimi niin kuin pitää.
Fysioterapeutti ja kiropraktikko antavat aina ohjeita kotiharjoitteisiin. Selkäkivuista kärsivälle ne ovatkin tarpeen, sillä treeni on selälle tärkeää. Vahvat ja joustavat selkälihakset varmistavat, että lukkiutuneet ja kipeät nivelet voivat rentoutua.
Vahva selkä pitää huolen siitä, ettei lanneranka työnny eteen tai selkäranka painu lysyyn. Ajattele, että vartalosi on kuin korsetti, ja että pienet vakauttavat lihakset selkänikamien väleissä ovat kuin nyörejä, jotka kiristävät korsetin, kun niitä aktivoidaan treenin avulla.
On melkein itsestään selvää, että jos teet sarjan vatsalihasliikkeitä, tarvitsee selkäkin oman sarjansa. Selkäharjoitteet pitävät korsetin tasapainossa ja keskivartalon koossa, mikä on tärkeää mm. tasapainon vuoksi.