Miksi minua aina väsyttää lounaan jälkeen?

Aamupäivällä olo oli vielä ihan virkeä, mutta lounaan jälkeen lamaannuttava väsymys valtaa koko ihmisen. Lue, mistä ilmiö johtuu ja miten sitä voi torjua.

Nainen istuu väsyneenä tietokoneella

Voih! Miten ihmeessä jaksan loppupäivän? Ei hätää, ratkaisu löytyy kyllä.

© iStock

Tutkijoilla on sille nimikin: post-lunch dip

On aivan luonnollista, että silmiä alkaa painaa lounaan jälkeen, kun työpäivää on vielä monta tuntia jäljellä. Tieteentekijät tuntevat ilmiön nimellä “post-lunch dip”: noin seitsemän tuntia heräämisen jälkeen alkaa usein kaivata vähintään pieniä nokosia.

Ilmiö on tuttu ympäri maailmaa ja liittyy ihmisen vuorokausirytmiin. Vuorokaudessa on kaksi jaksoa, jolloin unihormoni melatoniinin määrä kasvaa ja saa olon tuntumaan väsyneeltä. Yleensä se tapahtuu noin klo 2–3 aamuyöllä ja lievempänä 12 tuntia myöhemmin – siis pari tuntia lounaan jälkeen.

Pitkätkään unet eivät ole tae siitä, että saat riittävästi syvää unta. Lue, paljonko syvää unta pitäisi saada yössä – ja mistä tiedät, saatko tarpeeksi.

7 tuntia heräämiseen jälkeen alkaa väsyttää

Esimerkkiaikataulu

6:30 - Herätys

12:00 - Lunas

13:30 - Iltapäiväväsymys (Post-lunch dip)

3 virkistävää vinkkiä

Juo kuppi kahvia lounasaikaan, sillä kahvin virkistävä vaikutus alkaa noin kahden tunnin kuluttua.

Jos kahvi ei enää virkistä entiseen malliin, älä huoli, sillä suurkuluttajakin voi saada piristävän vaikutuksen takaisin – lue vinkit täältä!

Kävele portaita, kun alkaa väsyttää. Sen lisäksi, että kävely virkistää, saat samalla osan päivän liikunnasta.

Tiesitkö, että portaiden kävely tehoaa iltapäivän väsymykseen paljon paremmin kuin kahvi? Portaiden kipuamiseen on muuta muutakin hyvää syytä – katso 8 porrasteenin hyötyä täältä!

Ota tehotorkut, jos se on mahdollista. Jo 20 minuuttia riittää antamaan aivoille uutta energiaa tekemättä oloa tokkuraiseksi, sillä siinä ajassa ei ehdi vaipua syvään uneen.

Vielä tehokkaammat torkut saat, jos nautit ensin kupillisen kahvia!

LUE MYÖS: Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun