Juo kahvia ennen torkkuja

Saattaa kuulostaa oudolta, mutta virkistyt kaikkein parhaiten, kun juot kahvia juuri ennen nokosia.

Herätyskello soi

Kun otat nokoset, virkistyt. Kun juot kupin kahvia, virkistyt. Entä jos yhdistät nämä kaksi: juot kahvin JA otat nokoset? KYLLÄ! Virkistyt kaksin verroin!

Niksi on yksinkertainen: Juo kupillinen kahvia (tai kaksi) ja hyödynnä kofeiinin imeytymiseen kuluvat 20 - 30 minuuttia torkkuihin.

Kahvitorkkujen keksijöitä ovat Loughboroughin yliopiston tutkijat Britanniassa. He halusivat tutkia, miten pitkiä matkoja autolla ajavia voisi auttaa virkistymään ajotauoilla. Kahvitorkut virkistävät aivoja ja elimistöä tuplasti, mikä teki kuskeista sekä virkeämpiä että turvallisempia liikenteessä.

Näin otat virkistävimmät kahvitorkut

  • Valitse sopiva paikka
    Valitse lepohetkeen paikka, jossa voit levätä niin mukavasti, että koko kehosi rentoutuu ja rauhoittuu. Yritä löytää suhteellisen hiljainen ja hämärä paikka.

  • Juo mukillinen sokeroimatonta kahvia
    Juo iso mukillinen kahvia. Jos olet enemmän espresson ystävä, ota tupla. Määrä vastaa suunnilleen 200 milligrammaa kofeiinia. Kofeiinipitoisuus tietenkin vaihtelee kahvin mukaan - kahvityypin ja valmistustavan mukaan - mutta kokeilemalla löydät oikean määrän. Älä kuitenkaan lisää sokeria kahviin äläkä korvaa kahvia sokeria sisältävällä kofeiinipitoisella energiajuomalla, koska sokeri piristää hetkellisesti ja voi vaikeuttaa nukahtamista.

  • Aseta herätys 20 minuutin päästä
    Aseta kupin tyhjennyttyä välittömästi herätys 20 minuutin päähän. Jos nukut pidempään, herääminen on vaikeaa, koska ehdit vajota syvääne uneen. 20 minuutin päästä heräät pirteänä kuin peipponen, koska olet nukkunut ja kofeiinin vaikutus on parhaimmillaan.

Nukutko liikaa vai liian vähän? Katso, paljonko unta SINÄ tarvitset.

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun