Mikä avuksi yölliseen heräilyyn

Nämä kolme vinkkiä voivat tuudittaa sinut parempiin yöuniin.

Nainen makaa sängyllä ja peittää silmänsä käsillään

Herääminen unijaksojojen välillä on normaalia, ja yleensä uneen vaivutaan takaisin saman tien. Jos yön aikana kuitenkin tulee oltua enemmän valveilla kuin unessa, eikä nukahtaminen tahdo onnistua heräämisen jälkeen, kannattaa ongelmaan tarttua.

LUE MYÖS: Mitä syvä uni on?

Oikea lämpötila

Sekä huoneen että nukkujan omalla lämpötilalla on väliä. Makuuhuoneessa ihanteellinen nukkumalämpötila on noin 18 - 20 astetta. Kehon lämpötilaa voi kokeilla laskea illalla viileällä suihkulla, etenkin myöhäisten treenien jälkeen.

Valitse sänky oikein

Yömyssy ilman alkoholia

Vaikka pari lasia viiniä tuntuisikin rentouttavan mukavasti, alkoholi itse asiassa heikentää unen laatua. Elimistö käyttää täysteholla energiaa alkoholin polttamiseen, jolloin uni jää kevyeksi. Illan viimeinen drinkki kannattaa nauttia viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa - tai jättää kokonaan väliin.

Stressin lievitys rentoutusharjoituksilla

Stressi vaikuttaa tunnetusti uneen. Nukahtaminen voi olla vaikeaa, kun elimistö tuntuu käyvän ylikierroksilla ja tekemättömät työt ja deadlinet pyörivät päässä. Ja kun uneen vihdoin pääsee, se on levontonta ja katkonaista, ja yöllä heräämisen jälkeen on vaikea nukahtaa uudestaan. Tällöin voi kokeilla esimerksiksi rentouttaviahengitysharjoituksia. Stressistä johtuviin univaikeuksiin on hyvä suhtautua vakavasti, sillä pitkittyessään unettomuus alkaa puolestaan lisätä stressiä entisestään.

LUE MYÖS: Valeriaana auttaa nukahtamaan

    Tämän hetken suosituimmat
    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Ravitsemusneuvoja

    Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Terveelliset välipalat

    Taltuta makeanhimo näillä

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Lisää aiheesta: Uni
    Uni

    Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

    Uni

    Sotkevatko päivätorkut yöunen?

    Uni

    Sopisiko painopeitto sinulle?

    Uni

    Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

    Uni

    Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

    Uni

    Saako unissakävelijän herättää?

    Uni

    Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

    Uni

    Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

    Uni

    Näin uni vaikuttaa painoon

    Uni

    14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

    Uni

    TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun