Iltarutiinit edistävät nukahtamista

Pyöritkö sinäkin sängyssä unettomana tuntikausia, kun uni ei vain tule? Apu on lähellä! Oikeanlaisilla iltarutiineilla ennen nukkumaanmenoa saat tuuditettua aivot unelle otolliseen tilaan.

Nojatuolilla huopa ja kirja, pöydällä kuppi teetä

Päätä jokainen päivä ruuduttomaan hetkeen, jolloin aivot saavat laskeutua rauhassa levolle ja uni tulee nopeammin.

© iStock

Moni meistä pyörii öisin unettomana sängyssä ja murehtii maailman menoa tai omia murheitaan. Levottomat ajatukset vaikuttavat väistämättä yöuneen. Jopa yhdeksän kymmenestä uniongelmasta liittyy stressiin tai akuuttiin kriisiin.

Jos päässä pyöriviä ajatuksia ei saa siivottua pois mielestä ennen nukkumaanmenoa, yöllä ei välttämättä pääse lainkaan syvän unen vaiheeseen, jolloin aamulla herää valmiiksi väsyneenä. Nukahtamisen ja syvän unen saavuttamisessa kannattaa ottaa avuksi samana toistuva iltarutiini, joka viestittää aivoille, että nyt on aika käydä nukkumaan ja rentoutua.

Ratkaisu kymmeneen tavalliseen uniongelmaan

Tee näin

Varmista, että sinulla on tietty iltarutiini, jota noudatat joka ilta tunti ennen nukkumaanmenoa alkaen. Tämä rutiini syrjäyttää aivoista muut kognitiivista aktiivisuutta vaativat ajatukset, jolloin murehtimiselle ei jää tilaa.

Himmennä valoja ja tee jotain mukavaa, jotta iltarutiinista tulee miellyttävä osa arkea ja jotta sillä on rauhoittava vaikutus. Voit esimerkiksi tehdä käsitöitä, ratkoa sanaristikoita tai sudokuja, juoda kofeiinitonta teetä, käydä lämpimässä kylvyssä tai kuunnella rauhallista musiikkia. Tärkeintä on välttää elektronisten laitteiden näyttöjä, sillä niiden taustalla oleva sininen valo stimuloi hermojärjestelmää ja estää nukahtamista.

LUE MYÖS: Valeriaana auttaa nukahtamaan

Jos tuntuu, että päässä pyörii liikaa asioita, voit yrittää saada ne ulos kirjoittamalla ne paperille. Näin irtaudut alitajuisesti mieltä vaivaavista ajatuksista ja nukut paremmin.

Unentarve vaihtelee yksilöllisesti. Katso täältä suuntaviivat siihen, paljonko juuri SINÄ tarvitset unta öisin

Lähde: Mikael Rasmussen, uniasiantuntija

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun