5 ruokatottumusta, jotka auttavat nukahtamaan

Oikeanlaiset ruokatottumukset voivat auttaa pitämään niin kilot kuin verenpaineenkin kurissa, mutta tiesitkö, että ne vaikuttavat myös yöuneen?

Aamiaispöydässä haukotteleva nainen

Tiesitkö, että voit syödä itsellesi paremmat unet?

© iStock

Hyvät yöunet ovat kaiken perusta: ne vaikuttavat terveyteen, suorituskykyyn, painoon ja mielialaan. Näillä ruokatottumuksilla voit houkutella nukkumattia luoksesi jo tänä iltana ja päästä pikavauhtia höyhensaarille.

  • Syö jugurttia tai rahkaa, sillä maitotuotteissa on proteiinia. Proteiini täyttää, ja kun vatsa on illalla täysi, voit nukkua rauhassa aamuun asti.

  • Unohda karkit iltaisin. Sokeri piristää ja herkuttelu nostaa verensokeria, minkä jälkeen voi olla vaikea nukahtaa.

Pitkätkään unet eivät ole tae siitä, että saat riittävästi syvää unta. Lue, paljonko syvää unta pitäisi saada yössä – ja mistä tiedät, saatko tarpeeksi.

  • Juo hapankirsikkamehua. On tutkittua tietoa, että hapankirsikoiden mehu auttaa nukkumaan paremmin ja pidempään.

  • Popsi banaania ja manteleita, sillä niistä saa aminohappoa nimeltä tryptofaani, joka puolestaan muuttuu unta edistäväksi melatoniinihormoniksi.

  • Vaihda iltakahvi ja yömyssyt kupilliseen yrttiteetä. Kofeiini ja alkoholi voivat haitata unta, kun taas lämmin kupponen luonnollista yrttiteetä rauhoittaa.

Unentarve vaihtelee yksilöllisesti. Katso täältä suuntaviivat siihen, paljonko juuri SINÄ tarvitset unta öisin

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background