5 ruokatottumusta, jotka auttavat nukahtamaan

Oikeanlaiset ruokatottumukset voivat auttaa pitämään niin kilot kuin verenpaineenkin kurissa, mutta tiesitkö, että ne vaikuttavat myös yöuneen?

Aamiaispöydässä haukotteleva nainen

Tiesitkö, että voit syödä itsellesi paremmat unet?

© iStock

Hyvät yöunet ovat kaiken perusta: ne vaikuttavat terveyteen, suorituskykyyn, painoon ja mielialaan. Näillä ruokatottumuksilla voit houkutella nukkumattia luoksesi jo tänä iltana ja päästä pikavauhtia höyhensaarille.

  • Syö jugurttia tai rahkaa, sillä maitotuotteissa on proteiinia. Proteiini täyttää, ja kun vatsa on illalla täysi, voit nukkua rauhassa aamuun asti.

  • Unohda karkit iltaisin. Sokeri piristää ja herkuttelu nostaa verensokeria, minkä jälkeen voi olla vaikea nukahtaa.

Pitkätkään unet eivät ole tae siitä, että saat riittävästi syvää unta. Lue, paljonko syvää unta pitäisi saada yössä – ja mistä tiedät, saatko tarpeeksi.

  • Juo hapankirsikkamehua. On tutkittua tietoa, että hapankirsikoiden mehu auttaa nukkumaan paremmin ja pidempään.

  • Popsi banaania ja manteleita, sillä niistä saa aminohappoa nimeltä tryptofaani, joka puolestaan muuttuu unta edistäväksi melatoniinihormoniksi.

  • Vaihda iltakahvi ja yömyssyt kupilliseen yrttiteetä. Kofeiini ja alkoholi voivat haitata unta, kun taas lämmin kupponen luonnollista yrttiteetä rauhoittaa.

Unentarve vaihtelee yksilöllisesti. Katso täältä suuntaviivat siihen, paljonko juuri SINÄ tarvitset unta öisin

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background