10 helppoa vinkkiä terveellisempään verenpaineeseen
Terveellisillä elintavoilla voi välttää korkean verenpaineen. Katso, kuinka muutat elintapojasi terveellisemmiksi.
Kohonnut verenpaine ei ole varsinainen sairaus, vaan se on hitaasti ja huomaamatta kehittyvä tila, joka kuormittaa sydäntä. Siitä seuraa, että sydänlihas ajan mittaan paksuuntuu, jäykistyy ja heikkenee. Tilanteen vakavuuteen vaikuttaa se, kauanko verenpaine on koholla ja kuinka korkea se on.Verenpaineen alentaminen ei ole vaivalloista eikä ikävää, pikemminkin päinvastoin, kuten näet seuraavista 10 vinkistä. Lisäksi vinkit edistävät terveyttä ja parantavat hyvinvointia monella muullakin tavalla. Tartu uusiin, itsellesi mieluisiin toimintatapoihin, ja käännä verenpaine laskuun!
LUE MYÖS: Askelmittari voi innostaa kävelemään jopa 1,5 kilometriä enemmän – joka päivä!
Treenaa tiuhaan tahtiin
Säännöllinen liikunta alentaa todistetusti verenpainetta. Teho on suurin silloin, kun verenpaine on jo kohonnut. Tavallisesti verenpaine laskee 7–8 mmHg, mutta jopa 10–15 mmHg:n muutos on mahdollinen. Teho on samaa tasoa kuin verenpainelääkkeillä.
Syö paljon valkosipulia
Valkosipuli maustaa herkullisesti melkein ruuan kuin ruuan ja on hyväksi myös sydämelle. Valkosipuli on hyväksi verenpaineelle.
Laihduta
Paino ja verenpaine käyvät käsi kädessä. Jos paino nousee, nousee verenpainekin. Onneksi sama pätee toisinkin päin: kun laihduttaa liikakilot, verenpainekin laskee. Täältä löydät painonhallintavinkkejä.
Millainen verenpaine olisi terveellisin? Katso verenpainetaulukko niin saat vastauksen!
Vältä suolaa ja pikaruokaa
Useimmat nauttivat 10–12 g suolaa päivässä, vaikka elimistö tarvitsee vain yhden vaivaisen gramman.
Uudista ruokavaliosi
Verenpainepotilaille suositellaan DASH- eli Dietary Approaches to Stop Hypertension -ruokavaliota, jonka on kehittänyt Yhdysvaltain kansallinen sydän- ja verisuonitautien tutkimuslaitos. Tutustu DASH-ruokavalioon.
Syö enemmän kalaa ja pähkinöitä
Omega-3-rasvahapot saavat verenpaineen laskemaan.
Lopeta tupakanpoltto
Jokainen savuke lyhentää elinikää 14 minuuttia, joten tupakoinnin lopettaminen on järkevää. Siihen kannattaa kuitenkin valmistautua huolellisesti, jotta lopettamisesta ei tule liian vaikeaa.
Nuku hyvin ja riittävästi – mutta vain öisin
Nukkumista ei kannata siirtää tuleviin eläkevuosiin. Uni on fysiologinen välttämättömyys, joka uudistaa elimistöä ja pitää verenpaineen kurissa. Eikö uni tule? Katso 10 yleisintä syytä uniongelmiin.
Syö tummaa suklaata päivittäin
Maailman herkullisin rohto kohonneeseen verenpaineeseen on tumma suklaa.
Älä syö lakritsia ja salmiakkia
Moni suomalainen rakastaa salmiakkia ja lakritsia. Sydän ei tästä herkuttelusta nauti.