Kohonnut verenpaine ei ole varsinainen sairaus, vaan se on hitaasti ja huomaamatta kehittyvä tila, joka kuormittaa sydäntä. Siitä seuraa, että sydänlihas ajan mittaan paksuuntuu, jäykistyy ja heikkenee. Tilanteen vakavuuteen vaikuttaa se, kauanko verenpaine on koholla ja kuinka korkea se on.
Verenpaineen alentaminen ei ole vaivalloista eikä ikävää, pikemminkin päinvastoin, kuten näet seuraavista 15 vinkistä. Lisäksi vinkit edistävät terveyttä ja parantavat hyvinvointia monella muullakin tavalla. Tartu uusiin, itsellesi mieluisiin toimintatapoihin, ja käännä verenpaine laskuun!
Energiajuomien käyttö on kasvanut räjähdysmäisesti viime vuosina. Verenpaineelle ne eivät tee hyvää.
Treenaa tiuhaan tahtiin
Säännöllinen liikunta alentaa todistetusti verenpainetta. Teho on suurin silloin, kun verenpaine on jo kohonnut. Tavallisesti verenpaine laskee 7–8 mmHg, mutta jopa 10–15 mmHg:n muutos on mahdollinen. Teho on samaa tasoa kuin verenpainelääkkeillä.
Paino ja verenpaine käyvät käsi kädessä. Jos paino nousee, nousee verenpainekin. Onneksi sama pätee toisinkin päin: kun laihduttaa liikakilot, verenpainekin laskee. Täältä löydät painonhallintavinkkejä.
Irrottaudu sokerikoukusta
Sokerista saattaa olla verenpaineelle enemmän haittaa kuin suolasta.
Vältä suolaa ja pikaruokaa
Useimmat nauttivat 10–12 g suolaa päivässä, vaikka elimistö tarvitsee vain yhden vaivaisen gramman.
Ota rennommin
Sydänvaivoista kärsitään erityisen usein maanantaiaamuisin. Ehkä stressi uuden työviikon aloittamisesta rentouttavan viikonlopun jälkeen saa verenpaineen kohoamaan.
Muista magnesium ravintolisänä
Tuore amerikkalaistutkimus vahvistaa, että magnesium on sydämelle tärkeä kivennäisaine.
Uudista ruokavaliosi
Verenpainepotilaille suositellaan DASH- eli Dietary Approaches to Stop Hypertension -ruokavaliota, jonka on kehittänyt Yhdysvaltain kansallinen sydän- ja verisuonitautien tutkimuslaitos. Tutustu DASH-ruokavalioon.
Syö enemmän kalaa ja pähkinöitä
Omega-3-rasvahapot saavat verenpaineen laskemaan.
Lopeta tupakanpoltto
Jokainen savuke lyhentää elinikää 14 minuuttia, joten tupakoinnin lopettaminen on järkevää. Siihen kannattaa kuitenkin valmistautua huolellisesti, jotta lopettamisesta ei tule liian vaikeaa.
Nauti lasi viiniä aterialla
Runsas alkoholinkäyttö on verenpaineelle haitallista. Kohtuullinen käyttö voi sen sijaan olla hyödyksi.
