Oletko kylmänarka? Näin pärjäät paremmin pakkasilla
Elimistönsä kylmänkestävyyttä voi parantaa. Näillä neuvoilla se onnistuu.
EIKÖ OLISIKIN IHANAA pystyänauttimaan ulkoilusta riippumatta siitä, paljonko pakkasta ulkona on. Se on ihan mahdollista.
© iStock
Kyllästyttääkö ainainen paleleminen?
Kylmä tulee, kun ihon lämpö laskee nopeasti, esimerkiksi siirtyessä sisältä ulos. Tai, kun on kylmässä niin kauan, että elimistön lämmöntuotanto ei pysy perässä.
"Molempia lajea kylmää voi oppia kestämään paremmin", sanoo fysiologian professori Lars Nybo.
Lue professorin neuvot, joilla voi pysyä paremmin lämpimänä, ja kestää olla ulkona pakkasista huolimatta.
1 Riittävästi vaatetta
”Missä kintaat?”
Kuulostaa äidin toruilta lapsille, mutta kintaat ovat oikeasti parhaat.
”Kylmään ja tuuleen sopivat varusteet ovat paras keino pysyä lämpimänä. Varusteiden pitää olla tuulenpitävät ja hyvin lämpöä pitävät”, sanoo Lars Nybo.
2 Karaise itseäsi
Palelemien lähtee palelemalla!
Kuulostaa epäloogiselta, mutta kylmä opettaa keskushermoston sopeutumaan kylmään.
”Aluksi esimerkiksi talviuinti tuntuu epämiellyttävältä. Kun sitä vain jatkaa, ihon lämpötila laskee aivan samoin kuin ennen, mutta sitä sietää paremmin, eikä se tunnu enää yhtä pahalta”, sanoo Lars Nybo.
Lue myös: Miksi talviuinti on terveelllistä?
3 Kuntoa ja liikettä
30 nopeaa hyppyä paikallaan saa lämmöntuotannon käyntiin, mutta teho vaihtelee.
”Mitä tehokkaampi aineenvaihdunta, ja mitä enemmän lihasmassaa, sitä paremmin elimistö pystyy kehittämään lämpöä. Siksi hiihtäjät pystyvät sivakoimaan ohuissa trikoissa – hiihtäjien lämmöntuotanto on huippuluokkaa”, sanoo Lars Nybo.
Kun kunto on hyvä ja lihakset kunnossa, sitä nopeamminn saa itsensä lämpimäksi, kun palelee.
Asiantuntija: Kööpenhaminan yliopiston liikunta- ja ravitsemusinstituutin fysiologian professori, Lars Nybo