Voiko someniskan treenata pois?

Emännänkyhmy – eli nykyaikaisemmin someniska – on yleensä sinänsä kivuton ja harmiton patti. Annamme vinkit kyhmyn torjuntaan ja jo muodostuneen kyhmyn silottamiseen.

Nainen pitelee kipeää niskaansa

EMÄNNÄNKYHMY – jumppaa someniska kuntoon näillä kolmella harjoitteella.

© iStock

Se, voiko 7. niskanikaman tietämille ilmaantuneesta patista päästä eroon, riippuu siitä, miksi se on sinne ilmestynyt. Kyhmy voi olla merkki luiden haurastumisesta ja alkavasta niskanikamien romahtamisesta, jolloin ei enää auta treenaaminen. Usein kyse on kuitenkin emännänkyhmystä eli nykyisin paremmin someniskasta, joka syntyy ylimääräisen rasvan ja kudoksen kertymisestä, ja johon auttaa jumppa.

Emännänkyhmyn ilmaantumista voi ehkäistä huolehtimalla hyvästä ja suorasta ryhdistä. Se on erityisen tärkeää, jos tekee töitä tietokoneella tai on paljon puhelimella, sillä jos niska on pitkiä aikoja etukumarassa kohti näyttöä, niskaan alkaa kehittyä kyhmy. Jos kyhmy on jo päässyt syntymään, niin voit pienentää sitä erilaisilla harjoitteilla.

Tärkeintä on kärsivällisyys, sillä aivan niin kuin emännänkyhmyn eli someniskan kehittyminen kestää pitkään, se ei myöskään hetkessä katoa vaan sen silottaminen vaatii lukuisia toistoja pitkällä aikavälillä.

LUE MYÖS: Iskiaskipua lievittäviä harjoitteita

3 KEINOA SULATELLA EMÄNNÄNKYHMYÄ ELI SOMENISKAA

© I FORM

Kaksoisleuka

  • Vedä ensin päätä ja niskaa taaksepäin niin, että sinulle tulee kaksoisleuka.
  • Työnnä sitten nenää ja leukaa niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista. Älä päästä leukaa alas.
  • Tee harjoitetta 3 x 12 toistoa. Lopeta kuitenkin heti, mikäli tunnet kipua.
© I FORM

Egyptiläinen

  • Ojenna käsivarret ensin hartioista suoraan sivuille.
  • Koukista sitten kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että toinen käsi osoittaa ylös ja toinen alas.
  • Käännä käsiä vuorotellen ylös ja alas ja käännä päätä puolelta toiselle samassa tahdissa kun käännät käsiä.
  • Tee harjoitetta 3 x 12 toistoa.
© I FORM

Käden ojennus taakse

  • Anna käsivarsien roikkua vartalon sivuilla kämmenet taaksepäin.
  • Paina käsivarsia suorana niin pitkälle taakse kuinne menevät ja pidä pää ja katse suorassa. Palauta kädet lähtöasentoon.
  • Tee harjoitetta 3 x 12 toistoa.

Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehden numerossa 06/2020

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €


Newsletter background