Menetettyä rustoa ei enää saa takaisin, mutta liikuntaa ei silti pidä lopettaa, sillä se auttaa nivelkipuihin. Lue lisää liikunnan vaikutuksesta nivelrikkoon – ja poimi talteen nivelkipuilijan treenivinkit.
UINTI sopii hyvin nivelvaivaiselle – mutta mikä tahansa liikunta on hyväksi, jos ei vesi vedä puoleensa.
Lyhyt vastaus on ei, mutta liikunta ei silti tee pahaa, vaikka rusto olisi jo nivelrikon vuoksi kulunut, päin vastoin.
Ruston kuluneisuus ei myöskään automaattisesti tarkoita kipuja, sillä nivelrikko eli artroosi vaikuttaa koko niveleen, ei vain rustoon, eikä kivun syy ole rustossa vaan muissa rakenteissa esimerkiksi polvessa ja sen ympärillä.
Jokainen voi siis itse tehdä jotain kipujen ehkäisemiseksi tai vähentämiseksi ja toimintakyvyn parantamiseksi.
Liikunta on todistetusti erittäin tehokasta sekä nivelrikkoon liittyvän kivun vähentämisessä että kehon toimintakyvyn ylläpitämisessä vamman jälkeen.
Kun harjoittaa lihaksia, vahvistaa ja vakauttaa samalla niveliä ja parantaa yleistä kestävyyttään, jolloin pysty paremmin kiipeämään portaita, nostamaan raskaita taakkoja tai ihan vain nousemaan ylös sohvalta.
30 viime vuoden aikana on tutkittu liikunnan vaikutuksia polven ja lonkan -nivelrikosta kärsivillä.
Lue myös: Polven nivelrikko – tunnista oireet ja vähennä kipua
Tulokset osoittavat, että järjestelmällisesti liikkuvilla kipu vähenee ja heidän toimintakykynsä ja elämänlaatunsa paranevat verrattuna niihin, jotka eivät harrasta liikuntaa. Liikunnalla on todettu jopa yhtä vahva vaikutus kuin kipulääkkeillä.
Ei ole olemassa yhtä liikuntamuotoa, joka olisi yleisesti toista parempi, mutta esimerkiksi fysioterapeuttia voi pyytää laatimaan yksilöllisten tarpeiden mukaan kohdennetun ohjelman ja sitten mukauttamaan sitä ajan mittaan.
Jos on toistaiseksi säästynyt nivelvaivoilta, kannattaa pyrkiä ylläpitämään hyvää tilannetta mahdollisimman pitkään säännöllisellä niveliä ja lihaksia vahvistavalla liikunnalla ja terveellisellä painonhallinnalla.
Jos nivelkivut tuntuvat vuorokausi liikunnan jälkeen tavallista pahemmilta, on syytä muuttaa harjoittelun sisältöä tai sen vaativuutta.
Jos kivut eivät salli voimaharjoittelua kuntosalilaitteilla tai kehonpainolla tai jos nämä lajit eivät vain kiinnosta, niin voit kokeilla myös toisenlaista liikuntaa – katso vinkit tästä.
Vedessä niveliin kohdistuu -vähemmän kuormitusta kuin kovalla alustalla
Liike on pehmeää eikä polviin tai lonkkiin kohdistu kovia iskuja.
Kun ottaa sauvat mukaan, saa tarvittaessa vähän lisätukea, jos tasapaino pettää, mutta myös paljon lisää liikettä ylävartaloon.