Harkitsetko magnesiumlisää? Lue lääkärin näkemys siitä, mitä valmisteita kannattaa suosia ja mitkä kannattaa jättää kaupan hyllylle.
MAGNESIUMIA on saatavana paitsi tabletteina, myös jauheena, kapseleina, poretabletteina, voiteena ja jopa iholle suihkutettavana öljynä.
Magnesiumista on tullut varsin suosittu ravintolisä, jonka sanotaan auttavan muun muassa niin lihaskramppeihin ja univaikeuksiin kuin stressiin ja ahdistukseenkin.
Magnesiumlisiä on saatavana monessa muodossa, mutta mistä tietää, mitä eroa niillä on, ja mikä olisi itselle paras valmiste?
Kysyimme magnesiumtuotteista lääkäri ja tutkija Iain Bressendorffilta, joka on tutkinut muun muassa magnesiumin vaikutusta sydän- ja verisuonitauteihin ja munuaissairauksiin.
Hänen mukaansa eräs tietyn tyyppinen valmiste kannattaa ehdottomasti jättää kaupan hyllylle, koska sen hyödyt jäävät todennäköisesti laihoiksi mutta sivuvaikutukset voivat olla sitäkin harmillisempia.
Magnesiumlisät eivät sisällä pelkästään magnesiumia. Kivennäisaine on aina sitoutunut johonkin – ja tässä onkin oltava tarkkana.
Se, mihin magnesium on sitoutunut, vaikuttaa myös siihen, miten hyvin se imeytyy elimistössä.
”Monet käyttävät magnesiumoksidia, joka imeytyy huonoimmin. Se ei hajoa kovin hyvin ja jää näin suolistoon”, Bressendorff selittää.
Magnesium ei pääse tällöin lainkaan verenkiertoon, eikä elimistö pääse näin hyötymään siitä.
Magnesiumoksidia myydään myös laksatiivina – ja siihen tarkoitukseen se sopiikin erinomaisesti.
Tämä on toisaalta myös mahdollisesti harmillinen sivuvaikutus, jos valmiste on hankittu johonkin muuhun tarpeeseen kuin esimerkiksi ummetuksen hoitoon.
Jos magnesiumlisää haluaa kokeilla esimerkiksi jalkojen kramppailuun, lääkärin mukaan onkin parasta valita valmiste, joka myös imeytyy elimistössä.
Ja kunhan välttää magnesiumoksidia, mikään tuote ei myöskään todennäköisesti ole toista parempi. Ei siis ole sinänsä väliä, onko magnesium sitoutunut glysiiniin, sitraattiin tai johonkin muuhun.
”Ei ole dataa siitä, että yksi vaihtoehto olisi parempi kuin toinen. Asiaa ei ole tutkittu, mutta oma arvioni on, että ne ovat yhtä hyviä”, Bressendorff sanoo.
MAGNESIUMIA on saatavana myös suihkeina, jotka valmistajien mukaan vaikuttavat muun muassa lihasjännityksiin.
Magnesiumlisiä on saatavana monissa muodoissa. Lääkärin mukaan ei ole sinänsä ratkaisevaa merkitystä sillä, valitseeko kapselit, tabletit vai jauheen.
Hän suhtautuu kuitenkin skeptisesti magnesiumsuihkeisiin:
”Arvioni on, että ne eivät tepsi, koska magnesium ei imeydy tällä tavalla. Sen olisi päästävä suolistoon.”
Ennen minkään magnesiumtuotteen hankkimista on syytä huomioida, että useimmat ihmiset eivät tosiasiassa kärsi magnesiumin puutteesta.
Sitä esiintyy lähinnä ikääntyneillä, jotka syövät yksipuolisesti ja sairastavat esimerkiksi diabetesta. Muilla puutos on harvinainen.
Lue myös: Onko ylipaino haitaksi ikääntyneillä?
”Tavalliset, nuoret ja perusterveet ihmiset eivät kärsi magnesiumin puutteesta, joten he eivät todennäköisesti hyödy magnesiumlisistäkään”, Bressendorff selittää.
Hän huomauttaa myös, että monet magnesiumlisän vaikutuksista tehdyt tutkimukset eivät ole kovin hyvin toteutettuja ja että niiden tulokset vaihtelevat suuresti.
”Kun tarkastellaan kaikkia tutkimuksia kokonaisuutena, vaikutus on varsin vaatimaton”, hän toteaa.
ASIANTUNTIJA: Lääkäri, lääketieteen tohtori Iain Bressendorff