Reipas juoksu ei ainoastaan vahvista sydäntä ja luustoa vaan sillä on myös sivuvaikutuksia, jotka auttavat pitämään immuunijärjestelmäsi huippukunnossa.
HYVÄT IHMISSUHTEET – tukevat hyvinvointia, joten ota ensi kerralla kaveri mukaan lenkille.
Jos elimistössäsi on tulehdus, immuunijärjestelmäsi ponnistelee taistellakseen sitä vastaan, eikä pysty täydellä teholla torjumaan muita tulehduksia. Liikunnalla on suora tulehdusta hillitsevä vaikutus. Kun lihakset työskentelevät, tulehdusta ehkäiseviä välittäjäaineita vapautuu. Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään vaarallista vatsarasvaa, joka aiheuttaa kroonista matalaasteista tulehdusta.
Pitkään jatkuva psyykkinen stressi, joka johtuu esimerkiksi työtai perhesyistä, rasittaa elimistöä ja immuuni järjestelmää. Stressi saattaa elimistön jatkuvaan hälytystilaan, mikä lisää tulehdusta elimistössä, mutta säännöllinen liikunta saa ajan mittaan stressihormonitasot nousemaan stressaavissa tilanteissa vähemmän.
Lue myös: TESTI: Onko sinulla stressiä?
Juokseminen on loistava tapa nauttia luonnonvalosta vuodenaikoina, joina tulee vietettyä paljon aikaa sisätiloissa. Kun juokset ulkona vuoden aurinkoisina kuukausina, tankkaat samalla D-vitamiinia. Kesäkuukausina elimistösi tuottaa D-vitamiinia, kun aurinko paistaa ihollesi. Auringonvalon D-vitamiinilla on tärkeä tehtävä immuunijärjestelmässäsi, sillä se aktivoi muun muassa immuunijärjestelmän tappajasoluja. Tutkimusten mukaan D-vitamiinin puute lisää tulehdusten riskiä.
Uni on elintärkeää elimistön jaksamisen kannalta. Riittämättö män unen seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee ja sen on vaikeampi torjua sairauksia. Yhdysvaltalaistutkimuksessa henkilöt, jotka nukkuivat kuusi tuntia tai vähemmän, vilustuivat neljä kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka nukkuivat seitsemän tuntia tai enemmän yössä. Liikunta toimii luonnollisena unilääkkeenä. Jos käy päivällä reippaalla lenkillä, nukahtaa illalla nopeammin ja nukkuu paremmin ja pidempään.
Lue myös: Unentarve vaihtelee iän mukaan
Immuunijärjestelmää tulee helposti ajateltua puhtaasti fysiologisena, vaikka myös henkinen hyvinvointi vaikuttaa sen toimintaan. Henkilöt, jotka voivat psyykkisesti hyvin ja joilla on hyvät sosiaaliset suhteet, sairastavat vähemmän ja elävät pidempään. Useimmat juoksun harrastajat ovat yhtä mieltä siitä, että juoksu voi lähes taianomaisesti saada ankeat ajatukset katoamaan. Tämä johtuu osittain siitä, että fyysinen aktiivisuus saa elimistön vapauttamaan monia "onnellisuushormone- ja", kuten serotoniinia, dopamiinia ja noradrenaliinia, jotka kaikki kohottavat mielialaa. Masennuslääkkeillä pyritään säätelemään kyseisiä hormoneja.
Lue myös: Näin saat eniten irti kaverin kanssa treenaamisesta
Asiantuntijat: tietokirjailijat B. Pedersen, P. Norup ja T. Jørgensen
Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehden numerossa 15/2023