Voivatko tietyt elintarvikkeet avittaa matkaa Höyhensaarille? Luultavasti. Lue alta, mitä viittä elintarviketta kannattaa mutustella ennen nukkumaanmenoa, jos haluaa hyvät yöunet.
KUITU AUTTAA NUKKUMAAN PAREMMIN Täysjyvänäkkileipä juuston kanssa on oiva iltapala nukahtamisen kannalta.
Vaikuttava aine: Kuitu
Vaikutus: Eräässä tutkimuksessa kuitua päivän aikana nauttineet naiset nukkuivat paremmin kuin nopeita hiilihydraatteja - erityisesti lisättyä sokeria – syöneet. Oletus on, että korkea verensokeri lisää insuliinintuotantoa, joka puolestaan voi kiihdyttää esimerkiksi stressihormonin erittymistä, jolloin elimistö rauhoittuu hitaammin.
https://www.cuimc.columbia.edu/news/refined-carbs-may-trigger-insomnia-finds-study
Muita kuidun lähteitä: Täysjyväruisleipä, kaurahiutaleet, kaali, pavut
Lue myös: 10 parasta kuidunlähdettä
Vaikuttava aine: Melatoniini
Vaikutus: Useimmat huonouniset välttävät kahvia iltaisin. Mutta jos juomasta on poistettu kofeiini, kahvi voi auttaa nukahtamista.
Muita melatoniinin lähteitä: Maito, erityisesti, jos se on lypsetty illalla tai yöllä.
LUE MYÖS: Valeriaana auttaa nukahtamaan
Vaikuttava aine: Kaseiini-niminen proteiini
Vaikutus: Kaseiini on niin kutsuttu hitaasti vapautuva proteiini, joka vapautuu elimistöön erittäin hitaasti. Se varmistaa, että nukahtaessa olo on kylläinen, sillä aivoihin siirtyy jatkuvasti kylläisyyshormonia. Lisäksi kaseiinipitoiset ruuat edistävät rasvapolttoa.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19628107/
Muita kaseiinin lähteitä: Raejuusto, skyr, kreikkalainen jogurtti ja juusto
Vaikuttava aine: Tryptofaani
Vaikutus: Tryptofaani on aminohappo, joka aivoissa edistää niin serotoniinin kuin melatoniininkin tuotantoa. Melatoniin auttaa säätelemään unta.
Muita tryptofaanin lähteitä: Suklaa, kaurapuuro, maito, kananmuna, kala ja liha
Vaikuttava aine: Magnesium
Vaikutus: Jos unesi on katkonaista, saatat kärsiä magnesiumin puutteesta. Magnesium nimittäin säätelee uneen liittyviä prosesseja, ja väsymys ja unenpuute voivat olla merkkejä magnesiumin puutoksesta.
Muita magnesiumin lähteitä: Siemenet, kuten pellavan-, seesamin- ja pinjansiemenet, ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Samoin on kaurapuuro, useimmat pähkinät ja kuivatut pavut.
LUE MYÖS: Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet?