5 unta parantavaa elintarviketta

Voivatko tietyt elintarvikkeet avittaa matkaa Höyhensaarille? Luultavasti. Lue alta, mitä viittä elintarviketta kannattaa mutustella ennen nukkumaanmenoa, jos haluaa hyvät yöunet.

Kuitupitoinen ruoka auttaa nukkumaan paremmin

KUITU AUTTAA NUKKUMAAN PAREMMIN Täysjyvänäkkileipä juuston kanssa on oiva iltapala nukahtamisen kannalta.

1. Täysjyvänäkkileipä

Vaikuttava aine: Kuitu

Vaikutus: Eräässä tutkimuksessa kuitua päivän aikana nauttineet naiset nukkuivat paremmin kuin nopeita hiilihydraatteja - erityisesti lisättyä sokeria – syöneet. Oletus on, että korkea verensokeri lisää insuliinintuotantoa, joka puolestaan voi kiihdyttää esimerkiksi stressihormonin erittymistä, jolloin elimistö rauhoittuu hitaammin.

https://www.cuimc.columbia.edu/news/refined-carbs-may-trigger-insomnia-finds-study

Muita kuidun lähteitä: Täysjyväruisleipä, kaurahiutaleet, kaali, pavut

Lue myös: 10 parasta kuidunlähdettä

2. KOFEIINITON KAHVI

Vaikuttava aine: Melatoniini

Vaikutus: Useimmat huonouniset välttävät kahvia iltaisin. Mutta jos juomasta on poistettu kofeiini, kahvi voi auttaa nukahtamista.

https://www.researchgate.net/publication/9031144_The_effects_of_coffee_consumption_on_sleep_and_melatonin_secretion

Muita melatoniinin lähteitä: Maito, erityisesti, jos se on lypsetty illalla tai yöllä.

3. RAHKA

Vaikuttava aine: Kaseiini-niminen proteiini

Vaikutus: Kaseiini on niin kutsuttu hitaasti vapautuva proteiini, joka vapautuu elimistöön erittäin hitaasti. Se varmistaa, että nukahtaessa olo on kylläinen, sillä aivoihin siirtyy jatkuvasti kylläisyyshormonia. Lisäksi kaseiinipitoiset ruuat edistävät rasvapolttoa.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19628107/

Muita kaseiinin lähteitä: Raejuusto, skyr, kreikkalainen jogurtti ja juusto

4. SAKSANPÄHKINÄT

Vaikuttava aine: Tryptofaani

Vaikutus: Tryptofaani on aminohappo, joka aivoissa edistää niin serotoniinin kuin melatoniininkin tuotantoa. Melatoniin auttaa säätelemään unta.

Muita tryptofaanin lähteitä: Suklaa, kaurapuuro, maito, kananmuna, kala ja liha

Pitkät yöunet eivät takaa, että saat riittävästi syvää unta. Lue täältä, kuinka paljon syvää unta tulisi saada ja mistä tietää, saako sitä tarpeeksi.

5. MANTELI

Vaikuttava aine: Magnesium

Vaikutus: Jos unesi on katkonaista, saatat kärsiä magnesiumin puutteesta. Magnesium nimittäin säätelee uneen liittyviä prosesseja, ja väsymys ja unenpuute voivat olla merkkejä magnesiumin puutoksesta.

Muita magnesiumin lähteitä: Siemenet, kuten pellavan-, seesamin- ja pinjansiemenet, ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Samoin on kaurapuuro, useimmat pähkinät ja kuivatut pavut.

LUE MYÖS: Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet?