5 unta parantavaa elintarviketta

Voivatko tietyt elintarvikkeet avittaa matkaa Höyhensaarille? Luultavasti. Lue alta, mitä viittä elintarviketta kannattaa mutustella ennen nukkumaanmenoa, jos haluaa hyvät yöunet.

Kuitupitoinen ruoka auttaa nukkumaan paremmin

KUITU AUTTAA NUKKUMAAN PAREMMIN Täysjyvänäkkileipä juuston kanssa on oiva iltapala nukahtamisen kannalta.

1. Täysjyvänäkkileipä

Vaikuttava aine: Kuitu

Vaikutus: Eräässä tutkimuksessa kuitua päivän aikana nauttineet naiset nukkuivat paremmin kuin nopeita hiilihydraatteja - erityisesti lisättyä sokeria – syöneet. Oletus on, että korkea verensokeri lisää insuliinintuotantoa, joka puolestaan voi kiihdyttää esimerkiksi stressihormonin erittymistä, jolloin elimistö rauhoittuu hitaammin.

https://www.cuimc.columbia.edu/news/refined-carbs-may-trigger-insomnia-finds-study

Muita kuidun lähteitä: Täysjyväruisleipä, kaurahiutaleet, kaali, pavut

Lue myös: 10 parasta kuidunlähdettä

2. KOFEIINITON KAHVI

Vaikuttava aine: Melatoniini

Vaikutus: Useimmat huonouniset välttävät kahvia iltaisin. Mutta jos juomasta on poistettu kofeiini, kahvi voi auttaa nukahtamista.

https://www.researchgate.net/publication/9031144_The_effects_of_coffee_consumption_on_sleep_and_melatonin_secretion

Muita melatoniinin lähteitä: Maito, erityisesti, jos se on lypsetty illalla tai yöllä.

LUE MYÖS: Valeriaana auttaa nukahtamaan

3. RAHKA

Vaikuttava aine: Kaseiini-niminen proteiini

Vaikutus: Kaseiini on niin kutsuttu hitaasti vapautuva proteiini, joka vapautuu elimistöön erittäin hitaasti. Se varmistaa, että nukahtaessa olo on kylläinen, sillä aivoihin siirtyy jatkuvasti kylläisyyshormonia. Lisäksi kaseiinipitoiset ruuat edistävät rasvapolttoa.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19628107/

Muita kaseiinin lähteitä: Raejuusto, skyr, kreikkalainen jogurtti ja juusto

4. SAKSANPÄHKINÄT

Vaikuttava aine: Tryptofaani

Vaikutus: Tryptofaani on aminohappo, joka aivoissa edistää niin serotoniinin kuin melatoniininkin tuotantoa. Melatoniin auttaa säätelemään unta.

Muita tryptofaanin lähteitä: Suklaa, kaurapuuro, maito, kananmuna, kala ja liha

Pitkät yöunet eivät takaa, että saat riittävästi syvää unta. Lue täältä, kuinka paljon syvää unta tulisi saada ja mistä tietää, saako sitä tarpeeksi.

5. MANTELI

Vaikuttava aine: Magnesium

Vaikutus: Jos unesi on katkonaista, saatat kärsiä magnesiumin puutteesta. Magnesium nimittäin säätelee uneen liittyviä prosesseja, ja väsymys ja unenpuute voivat olla merkkejä magnesiumin puutoksesta.

Muita magnesiumin lähteitä: Siemenet, kuten pellavan-, seesamin- ja pinjansiemenet, ovat hyviä magnesiumin lähteitä. Samoin on kaurapuuro, useimmat pähkinät ja kuivatut pavut.

LUE MYÖS: Mitkä ovat magnesiumin puutteen oireet?

    Tämän hetken suosituimmat
    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Ravitsemusneuvoja

    Jätä suolapurkki rauhaan

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
    Terveellinen ruokavalio

    Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

    Terveellinen ruokavalio

    14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

    Terveellinen ruokavalio

    Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

    Terveellinen ruokavalio

    Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

    Terveellinen ruokavalio

    5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

    Terveellinen ruokavalio

    Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

    Terveellinen ruokavalio

    Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

    Terveellinen ruokavalio

    Pressokahvi voi olla epäterveellistä

    Terveellinen ruokavalio

    9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

    Terveellinen ruokavalio

    Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

    Terveellinen ruokavalio

    Mikä on terveellisin meloni?

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi