Mikä on tehokkain ryhmätunti?

Haluatko kuluttaa mahdollisimman paljon kaloreita liikunnalla? Katso siinä tapauksessa tästä, mikä ryhmäliikuntatunti kannattaa valita kuntokeskuksessa.

Nainen ja kahvakuula, CrossFit

CROSSFIT – on oikein hyvä valinta – se sekä polttaa energiaa että vahvistaa lihaksia.

© iStock

Jos kaloreiden kuluttaminen on pääasia, syke on pidettävä mahdollisimman pitkään mahdollisimman korkealla. Silloin spinning on ehdoton voittaja.

Siinä syke nousee huimasti, ja se on liikuntamuoto, jota eri tasoiset liikkujat pystyvät harrastamaan yhdessä kunnosta riippumatta, sillä vaikka kaikki polkevat samaa tahtia, jokainen voi säätää vastuksen juuri itselleen sopivaksi.

Energiankulutus ei kuitenkaan ole liikunnassa ainoa merkittävä tekijä.

Spinningissä jalat tekevät lähes kaiken työn, eikä ylävartalon lihaksiin tai luustoon kohdistu juurikaan rasitusta.

Jos siis pitäisi valita vain yksi ryhmäliikunnan muoto, niin paras olisi ehkä CrossFit.

Siinäkin syke pompsahtaa nopeasti kattoon, joten energiaa kuluu lähes saman verran kuin spinningissä, mutta kehon lihaksia haastetaan erittäin monipuolisesti.

CrossFit ei rankimmillaan sovi kaikille. Etenkin polvien tai tukielinten ongelmista kärsivän kannattaa hakeutua ryhmätunneille, joiden nimessä viitataan sekä sykkeeseen että voimaan. Nekin ovat monipuolisia ja nostattavat yhtä lailla hien pintaan, mutta tunneilla käytettävät painot ovat kevyempiä kuin CrossFitissä.

LIHASKUNTOHARJOITTELU

Yhdistele sarjoja.

Jos ala- ja ylävartalon harjoitteita yhdistää sarjaksi, niitä voi tehdä peräkkäin suurellakin kuormituksella, koska rasitus kohdistuu eri lihasryhmiin, jolloin kuluu enemmän energiaa.

Suosi monipuolisia harjoitteita.

Mitä harvempia ja pienempiä lihaksia harjoittaa kerralla, sitä vähemmän energiaa kuluttaa. Eniten energiaa kuluu moninivelharjoitteissa, kuten kyykyissä.

Tee 10–15 toistoa.

Hyvä ohje on treenata teholla, jolla pystyy toistamaan harjoitteen noin 10–15 kertaa. Liian kevyt on tehotonta, liian raskas vaatii pitkän palautumisen, mikä taas vähentää kulutusta.

Lähde: R. Hansen, liikuntafysiologi ja omavalmentaja

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Energiankulutus
Energiankulutus

3 kohdan ohjelma rasvanpolttoon

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Energiankulutus

Laskuri: Missä ajassa kalorit kuluvat?

Energiankulutus

LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

Energiankulutus

Tehokasta sisätreeniä

Energiankulutus

30 minuutin ohjelma energian jälkipolton tehostamiseen

Energiankulutus

6 uskomusta jälkipoltosta

Energiankulutus

Näin paljon treeniä naposteltujen polttaminen vaatii

Energiankulutus

Vauhdita aineenvaihduntaa neljällä konstilla

Energiankulutus

Vauhtia energiankulutukseen 11 vinkillä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun